Приседание с сестренкой — эталонное упражнение в рамках программы силовых тренировок с квадрицепсами. Будучи способной эффективно заменить разгибание ног, это движение подходит не всем. Это действительно необходимо обосновать минимальные физические условия для выполнения движений в правилах и в полной безопасности. Узнайте все о приседании.

Все о приседании с сестренкой

Что такое приседание?

Сисси приседание является одним из Наилучшие упражнения на присед для работы в основном на четырехглавой мышце. он помогает лепить тело, развивая мышцы и набирая силу и в балансе.

Sissy squat
Приседание с сестренкой — это упражнение по сгибанию и балансировке, которое в основном включает в себя квадрицепсы

Сисси приседание практикуется как правило, в конце сессии, чтобы оптимизировать результаты. Практикуется с или без оборудования.

Движения могут быть сложный сначала из-за их интенсивности. Те, кто плохо знаком с бодибилдингом не разрешается выполнять это упражнение, чтобы не может повредить мышцы и колени.

Какие мышцы работают?

Как упомянуто выше, приседающая сестренка в основном включает четырехглавую мышцу, то есть мышцы, которые расположены на передней стороне каждого бедра. Вы должны знать, что каждый из них состоит из 4 пучков мышц.

Следует отметить, что это упражнение также укрепляет ягодичные мышцы, икры и подколенные сухожилия. Это все мышцы, которые относятся к балансу и оболочке.

Как попрактиковаться в приседании? Существующие варианты

Есть 2 способа потренироваться приседание с сестренкой: с весами или на тренажере.

Веселая приседающая сестренка

Эта опция предназначена для опыт в бодибилдинге и тех, кто хочет выйти за рамки упражнений
классика. Просто возьмите вес и держите его сильным против грудь, выполняя соответствующие движения. Упражнения намного больше интенсивный. Важно принять меры безопасности, чтобы избежать больно с грузом.

Сисси приседания

Сисси приседания для скорее для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят продолжить
тяжелая ноша. Это упражнение безопаснее, потому что машина помогает практикуя выполнение движений.

Как правильно выполнять приседающие движения?

Как часто бывает с упражнениями бодибилдинг, важно продолжать шаг за шагом, по причинам
безопасность, но и для оптимизации результатов.

Шаг 1

  • Оружие. Первый шаг — найти правильную стартовую позицию. Подойдите ближе к ручке, убедившись, что вы можете свободно двигаться вперед и назад. Возьмитесь за ручку одной рукой, а другую оставьте пустой или на бедре;
  • Ноги: поставьте себя на кончики ног, слегка направив их наружу. Расстояние между ногами должно быть равно ширине плеч.

Шаг 2

  • Опускание бюста: согнуть ноги, колени выдвинуты вперед и к земле, оставаясь на цыпочках.
    Держите бедра и спину прямо. Сойти мягко, пока основание Ваших ног не в положении
    по горизонтали;
  • Восстание бюста: всегда на высоте ног, начните постепенно подталкивать, тренируя пятки к
    площадка для возврата в исходное положение.

Шаг 3

Важно дышать хорошо во время упражнения. Всегда начинайте с вдоха, а затем блокируйте дыхание
при сгибании колен. Наконец, выдохните медленно, возвращаясь к Начальная позиция.

Каковы преимущества и преимущества приседающего приседания?

С технической точки зрения вы может сделать приседание с сестренкой в ​​любом месте, так как это не требует использование конкретной машины.

Sissy squat
Приседания Сисси выполняются с или без тренажера

Нет необходимости носить слишком тяжелые грузы. Тогда легко повторить движения для
более глубокий и интенсивный результат.

Приседание с сестренкой остается упражнением наиболее интересны для тех, кто хочет работать над квадрицепсами. В  более того, это требует много других мышц, которые могут быть интегрированы в
силовые тренировки для бедер, телят или даже рук (для тех,используя тяжелые веса).

Каковы ограничения и риски для приседающей сестренки?

Этот тип физических упражнений подвергает все же у практикующего есть несколько опасностей, которые нельзя упускать из виду:

  • Возможность развития боли в спине: напряжение мышц поясничной мышцы может вызвать боль в спине;
  • Повреждение колен: движения выполняемые во время приседа Сисси основаны на силе колен. Эти последние поэтому могут быть легко повреждены, если они недостаточно тонированное и кондиционированное.

Некоторые практические советы по созданию
движения

Вот некоторые меры предосторожности и советы, которые следует учитывать для правильного выполнения приседающих движений:

  • Вы подвергаете себя большому риску получения травмы, если вы выполняете неправильную позу при выполнении движений. Всегда держите спину прямо и ноги параллельно, чтобы избежать боли в пояснице и не повредить колени;
  • Уменьшите нагрузки или немедленно прекратите выполнение упражнений, если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений;
  • Важно, чтобы колени и ступни оставались на одной оси, чтобы почувствовать желаемый эффект на уровне четырехглавой мышцы живота;
  • Поддержка должна использоваться только для нахождения баланса, а не для того, чтобы помочь вам подняться. Сосредоточить работу на ногах и коленях;
  • Убедитесь, что пятки не касаются земли во время упражнений;
  • Старайтесь варьировать упражнения во время тренировок, чтобы все части вашего тела создавались одновременно с вашими бедрами.

Мнение спортсменов

Приседание с сестренкой — упражнение эффективное наращивание физических мышц для четырехглавой мышцы, если вы практикуете регулярно и без устали.

Сначала это может быть сложно найти правильную позицию и даже выполнять движения. Но надо
продолжайте и позвольте телу привыкнуть к прогрессу.

Ожоги чувствуются от Первая сессия. Чем больше они усиливаются, тем замечательнее результат.

Разница между сестренкой сидеть на корточках с и без машины? С первым вариантом вы можете
напрямую добавьте обвинения, когда это необходимо. Это упражнение для женщины и мужчины, которые хотят достичь физического совершенства.

Приседание с сестренкой — одно из самых эффективных упражнений на изоляцию. Настоятельно рекомендуется тщательно следовать рекомендациям, чтобы безопасно пользоваться их преимуществами и избежать травм. Кроме того, вы можете подписаться в тренажерном зале или воспользоваться услугами тренера по домашним видам спорта, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движения.