Интервальное обучение — это также интервальное или повторное обучение. Этот метод включает чередование фазы тренировки и фазы паузы. Основная цель — повысить выносливость спортсмена. Поэтому упражнения организованы и регулярны. Они запрограммированы так, чтобы желаемый уровень был легче достигнут. Следующие несколько пунктов помогут вам лучше понять причины выбора этого типа обучения и правильный путь для этого.

Преимущества интервального обучения

Существует множество причин, по которым рекомендуется проводить интервальные тренировки.

Лучшее здоровье

Этот вид спорта помогает сжигать жир и улучшает вашу сердечно-дыхательную систему. Специфика этого вида деятельности способствует правильному функционированию легких. Например, ходьба оптимизирует максимальный объем кислорода (VO2 Max), который они могут обработать. Эта практика также ограничивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Entraînement fractionné

Лучшая физическая форма

Вы чувствуете, что ваше тело меняется в процессе тренировок. Это на самом деле мышцы, которые принимают форму. Ваше тело начинает приспосабливаться к новому виду деятельности, которому вы регулярно его подвергаете. В качестве иллюстрации вы всегда бегите быстрее и привыкаете к большим шагам. Дробная также помогает вам похудеть.

Хорошее умственное развитие

Этот тип тренировок помогает вам лучше управлять своими тренировками, способностями и выносливостью. Он также учит вас варьировать походки. Добавьте к этой скорости и выносливости два навыка, которые усваиваются благодаря настойчивости и повторению.

В гонках на выносливость вы учитесь превосходить себя несмотря на возможные сбои при подготовке. Это настоящая сила Символ.

Более быстрые результаты

Спортсмен чередует упражнения и делает перерывы во время тренировки интервальные тренировки, чтобы не тратить слишком много времени. Подчеркнем кроме того, что большинство профессиональных тренеров предлагают этот метод для более убедительных результатов.

Как подготовить?

Вы должны подготовить свое тело, прежде чем начать этот тип тренировки. Вы также должны позволить ему привыкнуть к новому ритму. Поэтому желательно не превышать один сеанс в неделю. Также планируйте период восстановления, особенно на следующий день после тренировки.

Разминка

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вам нужно согреться, чтобы подготовить свое тело к такой интенсивной физической активности. Несколько минут прыжков со скакалкой, бега или езды на велосипеде более чем достаточно. Вы также можете использовать беговую дорожку. Начните первые разминочные движения, когда почувствуете, что ваши мышцы не спят.

Обратите внимание, что все мышцы вашего тела должны использовать во время прогрева, чтобы избежать несчастных случаев и травмы.

Растянуть

Растяжка имеет решающее значение после каждой тренировки поддерживать хорошее здоровье и гибкость в суставах и мышцах. Это позволяет им обрести подвижность и динамизм во время отдыха
после длительного использования во время упражнений.

Наращивание мышечной массы

Это правда, что спорт и тренировки уже позволяют работать мышцам. Тем не менее, планирование силовых тренировок оптимизирует результаты. Эти упражнения улучшают физическое состояние спортсменов и повышают их работоспособность. Силовые тренировки ягодиц, спины или плеч могут активизировать ваши движения и сделать вас более эффективными.

Некоторые примеры раздельных тренировок

Интервальная тренировка проходит по-разному, я в зависимости от способностей практикующего. Тем не менее, это обычно упражнения в регулярных ритмах, чтобы пощадить тело и оптимизировать результаты.

Дробная пирамида

Спортсмен бежит 30 секунд и всегда восстанавливается в течение 30 секунд. Эта длительность сначала увеличивается, а затем уменьшается, пока не вернется к своему первоначальному значению. Возьмите часы GPS, чтобы лучше управлять своим временем.

Entraînement fractionné

Инвертированный прогрессивный дробный

В этом плане тренировок речь идет об изменении времени перерыва и времени работы. В начале 10 секунд упражнений сопровождаются 60 секундами восстановления. По мере прохождения сессии перерывы уменьшаются, а продолжительность гонок увеличивается, в конечном итоге достигая 60 секунд гонок и 10 секунд времени отдыха.

Дробное обучение по Табате

Эта система состоит из обучения в течение 4 минут, для цикл 8 раз по 20 секунд работы, каждый раз по 10 секунд отдых.

Некоторые полезные советы по обучению

Принесите минимум оборудования для обучения. В частности, вам нужна бутылка воды для питья маленькими глотками, часы для отслеживания времени и особенно легкая одежда, чтобы не загромождать вас и чувствовать себя совершенно комфортно во время упражнений.

Обязательно тренируйтесь на ровной площадке, чтобы воспользоваться лучшими условиями и избежать ненужных аварий, даже для медленных гонок.

Если вы новичок, начните с небольших упражнений на пирамиду, чтобы вы не устали или не унывали слишком быстро.

Не садитесь и не останавливайтесь, чтобы двигаться во время восстановления. Вы сможете возобновить тренировки, оставаясь мобильными и ходячими. В противном случае вы рискуете быстрее устать и сдаться.

Регулярность является ключевым моментом в этой практике. Положите шансы в свою пользу, выбрав время, когда вы уверены, что вас никогда не побеспокоят во время интервальной тренировки.

Запишите продолжительность сеансов и проанализируйте ваши развитие личности, чтобы поддержать вас и доказать, что вы улучшилось.

Начните тренироваться с другими спортсменами, чтобы быть более мотивированы. Действительно, часто трудно начать новую рутина одна.

Спортивные новички обычно ошибаются, желая продвигаться слишком быстро. Регулярный и медленный ритм во время тренировки более плодотворен чем повторные движения слишком быстро.

Интервальные тренировки более эффективны и полезны, чем физические и повторные упражнения, особенно если вы хотите сбросить жир. Тем не менее, важно иметь регулярную программу обучения, чтобы быстро достичь ваших целей. Используйте навыки профессионала для получения замечательных результатов.

Увлекаюсь спортом и выпускником STAPS, я спортивный тренер и делюсь всеми своими советами и советы, чтобы прийти в форму и улучшить свои показатели.