Знаете ли вы, что можно и нужно укреплять шею? Это важно, будь вы спортивным или нет. Действительно, элементы связи между телом и мозгом, в частности шейными позвонками, а также несколькими нервными окончаниями действительно находятся на этом уровне. Таким образом, вы получите несколько преимуществ, настроив их с помощью упражнений на укрепление. Так как ты строишь свою шею?

Некоторые упражнения
нарастить мышечную массу
шея

Упражнения
Следующие силовые тренажеры полезны для домашних тренировок или
для фитнеса
/ силовые тренировки в тренажерном зале. Вы
можете запросить услуги спортивного тренера для ваших начинаний.

Упражнение 1: сгибание
удлиненная шея

Начните с лежания на скамейке, убедившись, что ваша шея в пустоте.
Согните шею, как будто вы говорите «да», прежде чем выпрямить
глава. Мышцы шеи
настоятельно просим
благодаря этому движению.

Se muscler le cou
Сгибания — эффективные упражнения для укрепления шеи

Примите темп, который позволит вам сначала чувствовать себя комфортно, чтобы избежать травм. Вы можете ускорить движения с течением времени. Вы даже можете добавить тяжелый предмет, например, чугунную шайбу, или использовать жгут позже. Вы обычно чувствуете небольшое давление на мышцы живота во время этой деятельности.

Упражнение 2:

Для этого вам нужен весовой бар
это упражнение. Встаньте перед оборудованием, вытянув ноги
такой же ширины, как плечи.
преклони колени
схватить его, а затем выпрямить.

Поднимите планку, вытянув руки перед тем, как опустить ее. Репетиция десяти
раз достаточно для каждой сессии. Дыхание важно, чтобы избежать вас
быстро устаешь Вдохните на пути вверх и выдохните на пути вниз. Эта
Движение имеет то преимущество, что также подчеркивает трапеции

Упражнение 3:

Это упражнение представляет собой более или менее
менее похож на пожимание плечами у руля. Их разница заключается в том, что
вам не нужно поднимать планку так высоко, как вы можете с
поднял с земли.

Встань перед стойкой, раздвинув ноги
Ширина, чем плечи. Возьмитесь за планку и верните ее на тот же уровень, что и
середина бедер.
Оставайтесь в этом положении, держа спину прямо и поднимая подбородок перед отдыхом
оборудование на этаже.

Предпочитаю светлые полосы, особенно если вы новичок в
этот вид деятельности
физическое, чтобы избежать возможных травм. Постепенно увеличивать
их вес для оптимальных результатов.

Упражнение 4: боковое возвышение

Для этого упражнения возьмите две гантели. Вставать
стоя с расставленными ногами
на ширине плеч, гантели в руках. Убедитесь, что ваша спина прямая.
Поднимите руки во время вдоха. Убедитесь, что они горизонтальны
возвратитесь в исходное положение, выдыхая.

Это движение
требует не только трапеций, но и дельтов. это
Рекомендуется выбрать легкие гантели и постепенно увеличивать
веса, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Упражнение 5. Сбор объектов

Эта физическая подготовка состоит из сбора предметов,
иди потом положи их обратно на землю и тд. Вам нужно 2
аксессуары такого же веса, как 2 гантели или 2 бутылки на 2 л
загружен например.

Возьмите их, по одному предмету в каждой руке, сделайте 5 шагов, а затем
отдохни их. Вставай и снова входи. Повторите эти движения
несколько раз.

Упражнение 6: расширение шеи

Лежи на скамейке, но на этот раз лицом вниз.
Убедитесь, что ваши плечи находятся на краю, чтобы шея и
голова не поддерживается.

Упражнение состоит из поднятия и опускания головы, чтобы добиться
мышцы на затылке. Эта область хрупкая, поэтому сделайте это
движение медленно. Эксперты используют эластик, чтобы сделать голову тяжелее
Задние пока новички используют только вес тела.

В комплексе с упражнениями Вам также нужно обратить внимание на спортивное питание: спортивные добавки или стероиды.

Преимущества силовой тренировки шеи

Укрепить шею и сделать ее менее уязвимой

Некоторые ситуации могут повредить шею, даже упражнения, выполняемые во время интенсивных тренировок. Это причина, почему рекомендуется практиковать движения для укрепления мышц-разгибателей. Поэтому последние становятся менее уязвимыми к ударам.

Se muscler le cou
Укрепление шеи означает укрепление этой части тела

Иметь более развитую шею

Большинство культуристов хотят иметь
хорошо развитая шея. Эта часть тела должна быть изогнута как
грудные, икры или ягодицы для
пропорциональный внешний вид.

Избегайте формирования двойного подбородка

Построй свою шею, чтобы у тебя не было двойного подбородка. Который
наносит вред красоте вашего лица. Упражнения действительно позволяют вам
иметь твердую, подтянутую шею в гармонии со всем телом.

Заключение

Существует множество упражнений для укрепления шеи, из которых вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят. Главное — начать в своем темпе, чтобы избежать возможных проблем. Это правило действует для всех типов упражнений, независимо от того, хотите ли вы работать на прессе или на икрах.

Sébastien Thovas

Увлекаюсь спортом и выпускником STAPS, я спортивный тренер и делюсь всеми своими советами и советами быть в форме и улучшить свои показатели. Если вы хотите узнать больше обо мне, это здесь.