Все возможно! Наращивание мышечной массы находится в пределах досягаемости хорошо информированной человеческой воли. Стыдно презирать красоту нашего тела, пренебрегать собой. Наше тело и основа нашего умственного, интеллектуального и морального равновесия.

Я приглашаю вас в этой статье, будь вы новичком или опытным человеком, узнать, как настроить оптимальную программу развития мышц.

# 1 Определите свои цели

Мускулистое телосложение не может быть построено за несколько месяцев. Прежде всего, вам нужна спортивная база.

Эта база либо уже приобретена, потому что вы спортивный человек, либо со спортивным прошлым, либо она должна быть создана. В последнем случае это будет ваша первая цель!

Как создать спортивную базу? Это ваша основа, здесь вы будете наращивать свои мышцы. Лично как спортивный тренер, мне нравится иметь хорошую базу со своими клиентами из триптиха Tonicity Cardio Souplesse (TCS):

  • Тон: способность выполнять простые упражнения с весом тела: наполовину помпы на коленях, одна минута в ножнах, одна-две минуты стула или 50 приседаний …
  • Кардио: это твой двигатель. Хотите стать гоночной машиной? Тогда вам нужен мощный двигатель, способный реветь! Человек, который может преодолеть расстояние от 5 до 10 км в среднем от 9 до 10 км / ч, имеет хорошую кардио-базу.
  • Гибкость: чем гибче вы, тем больше исключается риск получения травмы, тем больше чем больше вы защищаете свои суставы, тем больше вы получаете движения. Слишком часто упускается из виду, растяжение должно быть неотъемлемой частью вашей программы.

Если вы чувствуете, что у вас уже есть это основание, тогда вы можете напрямую перейти к целям наращивания мышечной массы с помощью машин. Занимайтесь глубокой тренировкой или занимайтесь йогой и выполняйте минимум кардио-раз в неделю.

Ваша цель: оставаться на курсе!

avoir un corps musclé

# 2 Ваш учебный план

Будьте усердны и регулярны!

Вы должны быть добровольцем, чтобы одержать победу над ленью. Развитие мышц благодаря усилиям принесет вам физическую и моральную пользу. Никакие пассивные средства не позволят вам улучшить свои показатели, кроме допинговых веществ, но разве это не уйти от вашего тела и не ослабнет морально?

Быть спортивным и подтянутым должно быть этическим лекарством. Гармонично мускулистое тело без излишеств полезно для нашего здоровья и общества в целом. Получите ваше идеальное телосложение разумным, соответствующим вашему природному потенциалу. Знайте также, что вы удовлетворены тем, что приобретено. Доступный план тренировок станет вашей основой, после чего вы будете регулярно тренироваться …

С, конечно же, правильным питанием.

# 3 Ваш план диеты

Ешьте хорошо!

Очень важно правильно питаться, чтобы организм мог усваивать, усваивать и фиксировать питательные вещества, необходимые для развития мышц. Многие спортсмены удивляются тому, что больше не прогрессируют. Они часто становятся жертвами обычной или пищевой анархии. Их диета всегда одинакова, без ориентиров, чтобы видеть более четко, или это все без размышлений. Пересмотрите свою диету и поинтересуйтесь вашими потребностями в питании, прежде чем думать, что у вас это плохо получается. Вы должны преодолеть вредные привычки в еде, быть решительным.

Питайте мышцы постепенно, по мере необходимости. Если ваша диета не обеспечивает вас оптимальными дозами, особенно витаминов, минералов или аминокислот и других, то ваше тело не будет функционировать должным образом. Это будет как плохо настроенная машина. Вы увидите это в своих трудностях для прогресса, несмотря на многочисленные усилия в обучении.

Помните, что ваша диета так же важна, как и ваши тренировки.

manger équilibré

# 4 Обучение

Вы не должны относиться к своим мышцам как к рабам, тренировать их слишком часто или со слишком тяжелым весом, потому что вы рискуете быстро потерять форму. Знайте, как разнообразить свое обучение: Tonicité Cardio Souplesse (TCS) и станьте мудрее. Знай себя, чтобы подтолкнуть себя и получить лучшее из себя.

Вы найдете эту мудрость во всех великих спортсменах. Это не обязательно естественно, это приобретено. Не ставьте телегу перед лошадью! Также не работайте на экономику, иначе мышцы больше не будут развиваться. Удивите мышцы, пиная их ягодицы!

Восстановление также очень важно в обучении. Потратьте время, чтобы восстановиться между каждым упражнением, чтобы не насыщать мышцы токсинами и быстро их утомлять. Знать, как сочетать физические упражнения и восстановление.

Чтобы прогрессировать, попросите ваши мускулы для более регулярной работы, не превышая ваши возможности в данный момент. Эта дополнительная работа может привести к увеличению веса. Выполняйте новые упражнения, делайте больше подходов, повторяйте упражнения, ускоряйте темп …

Не позволяйте мышцам привыкать. Каждый сеанс должен быть мускулистым откровением, чтобы поддерживать ваш энтузиазм в тренировках … Не всегда легко!

# 5 Анализ результатов

Лично я использую измеритель импеданса Tanita. После тестирования многих моделей я смог убедиться, что этот бренд мне кажется надежным. Измерители импеданса являются анализаторами состава тела.

Я использую четыре важные функции в этих весах.

  • Жир: позволяет проанализировать, теряете ли вы жир. Он также позволяет вам прогнозировать вес вашей физической формы.
  • Вес. Этот индикатор позволяет в долгосрочной перспективе понять и проанализировать ваш прогресс в наборе или снижении веса.
  • Мышечная масса. Это позволяет анализировать и понимать эффективность мышечной программы. Мы находимся на улове или на потере мышечной массы, что может поставить под сомнение целую программу.
  • Ваш уровень воды. То есть ваш процент внеклеточной воды. Человек, подверженный задержке жидкости, — это человек, вес которого может сильно различаться. Кроме того, не забывайте, что мышца, окруженная водой, является неэффективной мышцей для мышечной работы.

Мы часто говорим о ИМТ, индексе массы тела. Это измерение является неточным, поскольку оно не учитывает размер вашего тела. Поэтому мне кажется это неуместным, это отклонение от нормы ВОЗ, которая в конце 1990-х годов определила этот показатель как стандарт для оценки рисков, связанных с избыточным весом у взрослых. Это часто приводит к классификации людей в ложных коробках. Ничто не сравнится с индивидуальным индивидуальным анализом, выполненным профессионалом.

Также не забудь свое зеркало! Он будет надежным судьей вашей физической трансформации. Не стесняйтесь злоупотреблять этим и ежедневно смотрите на себя в зеркало, изображение, которое оно пришлет вам, будет бескомпромиссным!

# 6 Хранить во времени

Наращивать мышцы, когда ты молод, легко! Но в прошлом это другая история. После 60 некоторые мышцы с возрастом тают. Объяснение сосудистое. Эта мышца, которая легко наполняется кровотоком в молодом возрасте, с годами испытывала трудности с ее развитием.

Знайте, как создать себе равновесие в тренировках, а также заниматься различными видами спорта.

Никаких излишеств в упражнениях: сохраняйте мудрость и думайте о своем здоровье, заботьтесь о своем образе жизни, соблюдайте диету. Не усложняйте свою жизнь без необходимости и особенно «Используйте без злоупотреблений». Умный с полуслова понимает!