Как следует из названия, передний присед — не что иное, как производная от традиционного приседания. Кроме того, здесь это практикуется вперед, а не назад. И это позволит вам проработать значительный набор мышц в одном упражнении, что делает его очень полным. Эта статья поможет вам визуализировать движение, а также понять его преимущества и недостатки, а также даст вам варианты, которые позволят вам приспособить присед на переднем сиденье к вашему виду спорта.

Что такое передний присед?

Передний присед — альтернатива классическому приседанию, также называется задним приседанием. Идея здесь состоит в том, чтобы тренировать больше мышц создавая дисбаланс. В традиционном приседе мы позиционируем планку на трапеции при подъеме для наращивания мышц в туловище.

В первом приседе мы начинаем с позиции, в которой находится уже расположено высоко, чуть ниже яблока Адама. Ставится на рука, ты должен спуститься и подняться. За исключением того, что позиция бара немного разбалансирует тело вперед и заставляет его работать на восстановить свой баланс. Это означает, что мы работали все мышцы с лодыжки в спину.

Мышцы в основном работали с этой техникой являются:

  • ягодичные мышцы
  • аддукторы
  • четырехглавые мышцы
  • подколенные сухожилия
  • брюшной ремень
  • эректор мышц позвоночника

Еще одним преимуществом переднего приседания является то, что он заставляет вас правильно управлять дыханием. Действительно, чтобы планка удерживалась на месте, сундук должен быть раздут и поэтому наполнен воздухом. Это помогает лучше удерживать планку и предотвращает ее скольжение вперед. В начальном положении вдохновение сильное, и дыхание необходимо поддерживать на протяжении всего движения. Выпускать его следует только тогда, когда вы поднимаетесь вверх, когда вытягиваете ноги.

front-squat
В отличие от других тренировок с отягощениями, приседание на переднем сиденье ставит штангу на плечи для работы передняя часть тела.

Как сделать передний присед?

Движение выполняется с позиции вертикально или, по крайней мере, вертикально. Движение начинается так, как будто мы только что завершил становую тягу или подъем с земли. Мы стоим, ноги врозь (чтобы иметь определенный баланс) и в соответствии с плечами. Мы позиционируемся под стойкой на клетке для приседаний.

Всегда помни, что голову нужно держать Право и в расширение позвоночника. Это позволяет
уменьшить риск получения травмы и неправильного позиционирования. Бар, это, помещается под яблоко Адама и прилипает к горлу. Тогда вы должны прийти поместите понемногу дальше на руках. В конечном счете, оно должно основываться на дельтовидные и грудные. Это где мастерство его дыхания приходит, в противном случае панель будет скользить. Бар должен опираться на переднюю часть плеч!

Хитрость заключается в том, чтобы держать руки скрещенными во время позиционирование, потому что это позволяет сохранить большую стабильность, и это необходимо.

Тогда движение можно начать, согнув колени. И сгибание продолжается до тех пор, пока горизонталь земли. То есть, когда расширение мышц находится на максимум. Для оптимального движения брюшной пресс должен быть в ножнах.

Движение заканчивается расширением, которое возвращает тело в исходное положение. Это достигается путем толкания ног. На протяжении всего движения тело должно оставаться  естественно выгнутым, а голова — в расширении позвоночника.

Какие варианты для переднего приседания?

Передний или передний присед знает разные варианты которые позволяют адаптировать практику к вашей подготовке, а также нацеливаться другие мышцы. Вот несколько примеров:

  • Задний присед: это обычный присед. Хотя от него можно отказаться в пользу переднего приседания, тем не менее, это очень хорошее упражнение для наращивания ягодиц и нижней части спины. Прежде всего, это легче понять. Здесь стойка опирается на трапеции, а не на переднюю часть тела, поэтому дисбаланс меньше.
  • Присед для болгар: хорошо известны в залах для бодибилдинга, болгарские приседания — еще один вариант. Здесь мы тренируем ягодичные мышцы через более спортивный лифтер. Прежде всего, это другая стартовая позиция, которая позволяет вам нацеливаться на другую категорию мышц.
  • Взлом на корточках: этот тип приседаний в значительной степени фокусируется на одном типе мышц — квадрицепсе. Если вы хотите иметь очень мускулистые ноги, это идеальное упражнение, потому что оно заставит вас быстро набрать массу. Недостатком является то, что он отказывается от тренировки других мышц. И это нужно будет отследить позже с помощью других упражнений, таких как присед сумо.
  • Присед сумо: это еще один вариант с немного другой стартовой позицией. Здесь мы работаем аддукторов. Это внутренние мышцы бедра, которые часто игнорируются в пользу ишиоза и четырехглавой мышцы в более классических версиях. Поэтому он нацелен на слабость в теле и позволяет исправить ее.

Преимущества лба приседание

Передние приседания имеют несколько преимуществ, вот одно неполный список:

  • они нацелены на ягодицы и квадрицепсы: как и многие упражнения, за исключением того, что здесь это новый подход к бодибилдингу и, следовательно, заставляет тело мыслить  нестандартно
  • улучшена передняя переноска благодаря лучшему контролю дыхания
  • выявляются слабости. Некоторые упражнения маскируют слабости, заставляя работать больше областей. С передним приседанием малейшая слабость вызывает дисбаланс спереди.
  • правильная осанка работает, потому что это является обязательным условием, чтобы иметь возможность удерживать штангу на месте.
  • Хотя мы работаем с ногами и мышцами в этой области, именно это упражнение приносит пользу туловищу, получая стабильность, массоперенос, поддержку и т. Д.
exercice-musculation
Правильное выполнение приседа на спине требует стартового света, чтобы сначала узнать движение наизусть

Есть ли риски, связанные с передним приседанием?

Приседание спереди само по себе не является движением бодибилдинга. опасно. С другой стороны, он должен быть бдительным, потому что, как всегда, можно пораниться. Вот почему мы помним
много раз, чтобы держать голову на одной линии с позвоночником.

Если движение не опасно, вы все равно должны быть обратите внимание на несколько моментов:

  • расположение бара: бар в месте, где его трудно удерживать и развивать
    вся его сила рук. Это позиция, которая требует много гибкость в запястьях и плечах. Внезапно, бар «Тенденция» скользить вперед. Поэтому нагрузка переходит с плеч руки. За исключением того, что нагрузка на руки менее переносима, потому что это увеличивает напряжение в руках и чувство дисбаланса, что один может испытывать.
  • вес: желательно начать с использование вакуумного бара. Это позволяет изучать движение. Чем дольше вес будет важен, и чем больше планка будет иметь тенденцию скользить. И если мы не не полностью освоили ручное управление, мы столкнулись с трудности.

Мнение ‘Храм атлетов

Передние приседания — отличное упражнение, которое следует добавить ко всем цепям. Настоящее преимущество, которое вы можете найти в этом сосредоточиться на слабостях в организме.

По мере продвижения вперед нам нужны все сила в ногах и всех мышцах, чтобы держать в положении и сохраняйте равновесие. Это расположение бара на дельтоиды, которые имеют наибольшее влияние на это.

С приседом спереди невозможно скрыть ни малейшего мышечная слабость, это будет видно с первого движения. Ipso facto мы исправить это можно либо с помощью приседа на передних сиденьях, либо с помощью другого более целевого упражнения на этой области тела.

Наконец, связь между рисками и выгодами извлекать выгоду из преимуществ, которые можно извлечь из него; риски минимальный.