Практика бодибилдинга или Фитнес требует хорошо спланированного образа жизни. Мы должны соблюдать расписание тренировок а также четко определенные режимы. Различные процедуры могут быть принят в этом смысле. Мы представим наши лучшие программы для всего тела после обзора на этот тип обучения, проблемы, ограничения, результаты …

Что такое программа бодибилдинга?

Определение

Это рутина упражнений, специально созданных для культуриста, мужчины или женщины.  Собирается в комнате практикующий должен знать упражнения, которые он будет выполнять.

Programmes de Full Body
Программа полного тела состоит из обработки всего тела во время сеанса.

Чтобы иметь хорошие результаты, это важно организовать свой график, чтобы определить весь
упражнения должны быть выполнены в течение указанного периода.

Затем программа объединяет все упражнения тот порядок, в котором они будут выполняться во время сеанса. Он уточняет также количество повторений, вес поднимаемых грузов, время
восстановление между повторениями. Тренировочные дни и выходные также настроены заранее.

Импровизация должна быть исключена для развиваться и получать результаты. Но есть несколько типов процедур в зависимости от целей каждого.

Программа полного тела

Существует бесконечная возможность программ бодибилдинг. В целом их можно разделить на два типа. Из на стороне — Полное Тело, а на другой — разделение.

Полная программа Тело

Он состоит из выполнения упражнения, которые работают большую группу мышц одновременно. Цель состоит в том, чтобы Тренируйте все мышцы за один сеанс. Процедуры будут тогда в
примерно одинаково для каждой тренировки.

Сплит программа

В этом случае культурист сосредоточиться на конкретной группе мышц для каждого сеанса.

Почему стоит выбрать программу Full Body?

Это все о работе мышцы, позволяющие сбалансированное развитие этих.

Для кого он предназначен?

Начинающие

Программа Full Body идеально подходит для начинающих чья цель состоит в том, чтобы развивать мышечную массу. Это позволяет ему иметь хорошая основа, потому что все мышцы используются. Так что будет постепенно адаптироваться его тело, чтобы тренироваться и увеличить его силу.

Будь то мужчина или для женщина, полное тело предлагает возможность развиваться быстрее. Как мышцы не еще не подходит для интенсивных физических упражнений, тренировки всего Тело помогает предотвратить серьезные травмы, такие как разрывы и вывихи. Практик изучает, в то же время, технические основы упражнения для бодибилдинга.

Продвинутый

Продвинутые бодибилдеры чередуются обычно программы сплит и полное тело варьировать упражнения и получать лучшие результаты.

Так как упражнения изолированные только укрепить определенную группу мышц, культурист должен время от времени уравновешивайте развитие всех этих мышц.
Кроме того, полное тело
помогает предотвратить непропорциональное телосложение. Кроме того, это помогает развивать
сила тела лучше прогрессировать в более целенаправленных упражнениях.

Спортсмены

Цель спортсменов высшего уровня особенно, чтобы укрепить все свои мышцы. Это не о них
иметь выпуклые мышцы, но иметь крепкое и хорошее тело сбалансированный.

Полное тело кстати подходит для любого вида спорта. Это дает возможность приобретения как
сила и тонус

Программа для всего тела подходит для спортсменов.

Цели полного тела

Потеря веса

Эффективен в потере вес. Работая всеми мышцами, практикующий будет тратить больше
энергии. Поэтому организм будет черпать энергию из тканей жировой. Для женщины, желающей получить стройное тело, Полное тело очень эффективный. Это позволяет вам похудеть во время развития сбалансированы все мышцы.

В этом случае рекомендуется выбрать легкие нагрузки и расставить приоритеты повторений. Цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, лучше делать больше повторений и сократить время восстановления.

Увеличение мышц

Программа «Полное тело» способствует увеличению мышечной массы. В этом смысле он особенно подходит для эктоморфа, который получит больше быстро набрать вес, работая всем телом. Этот тип обучения способствует значительно анаболизм.

Для быстрых результатов это Лучше всего поднимать тяжелые грузы. Вы должны спросить как можно больше мышцы, затрачивая меньше энергии. Затем практикующий должен выполнить
как можно меньше повторений и увеличить время восстановления. Пара с высококалорийной диетой, этот тип обучения способствует быстрая мышечная масса.

Увеличение силы

Работа в полном теле способствует сильно к развитию мышечной силы. Тонизирует мышцы и
укрепляет физическое равновесие. Кроме того, вы можете работать на выносливость с такого рода рутиной.

Выполняя интенсивные упражнения, Вы можете работать на своем кардио. В дополнение к этому, вы можете получить в Взрыв мышц. Это увеличит время отклика ваших мышц и позволит вам быть более гибким и отзывчивым.

Преимущества

  • Идеально подходит для начинающих
  • Техническая тренировка упражнений
  • Экономия времени в помещении
  • Подходит для всех спортсменов
  • Эффективен для похудения
  • Быстрое развитие мышечной массы
  • Сбалансированная физическая конструкция
  • Развитие выносливости

Недостатки

  • Не подходит для группового развития изолированная мышца
  • Возможность перетренироваться
  • Более утомительно, чем сплит-тренировка
  • Небольшой краткосрочный результат
Programmes de Full Body
Полное тело используется для наращивания мышечной массы, снижения веса или увеличения выносливости.

Наши лучшие программы для всего тела

Хорошая программа для всего тела позволяет вам тренироваться сбалансированы все мышцы в организме. Тренировки, которые мы представляем здесь, могут практиковаться по вашему усмотрению. Обратите внимание, что каждая программа соответствует сеанс. Таким образом, вы можете поменять их местами с каждой тренировкой больше вариаций.

Вы можете свободно адаптироваться сами количество повторений и расходы в соответствии с вашими целями. это желательно выполнить от 3 до 5 подходов от 8 до 12 повторений и соблюдать время восстановление от 1 до 2 минут. Вы также должны дать себе отдых 2 3 минуты между упражнениями.

Программа обучения № 1

  1. Приседания: Бедра, ягодицы, нижняя часть спины
  2. Развитый лежа: грудные, трицепсы, плечи
  3. приподняты Земли: поясничный
  4. Гребля Подбородок: спинной
  5. Разработан задняя часть шеи: плечи, трицепс
  6. Завиток: бицепс, предплечье
  7. Брюшной пресс: брюшной полости, косой
  8. Телята: телята

Программа № 2

  1. Приседания: бедра, ягодицы, нижняя часть спины
  2. Клейковина Поднятие ветчины: подколенные сухожилия, икры, брюшной пресс, поясница
  3. Телята сидящие прямые ноги: икры
  4. Разработано лежа: грудные, трицепсы, плечи
  5. Гребля верхняя планка: спинная, плечи
  6. Пуловер: спинной, грудной, трицепс
  7. Гребля низкий шкив: спинной, плечи
  8. Бар на лбу: трицепс
  9. Хруст: брюшной пресс, наклоны

Программа № 3

  1. Параллельно провалы: грудные, трицепсы
  2. Тяга: магистрали
  3. Разработано гантели: трицепс, грудь, плечи
  4. Curl бар: бицепс, предплечье
  5. Бар на лбу: трицепс
  6. Нажмите бедро: бедра, ноги, ягодицы
  7. хруст на полу: брюшной пресс, косой
  8. Телята стоя: телята

Программа № 4

  1. Разработано склонность: грудная, трицепс, плечи
  2. Тяга: спина, бицепс
  3. Разработано гантели: трицепс, грудь, плечи
  4. Приседания: ягодицы, бедра, нижняя часть спины
  5. Хруст: брюшной полости, косой
  6. Скамья поясничный: поясничный

Программа № 5

  1. Приседания: бедра, ягодицы, нижняя часть спины
  2. Приподняты земная нога вытянута: поясничная, спинная, плечи
  3. Развита лежа: плечи, грудные мышцы, трицепсы
  4. Тяговое усилие лежа на спине: спинной, бицепс
  5. Высота боковая: плечи
  6. Curl Барре: бицепс
  7. Трицепс Панель бровей: трицепс
  8. Хруст: брюшная полость, косая

Меры предосторожности, которые необходимо принять

Всегда прогреваться

Перед выполнением упражнений нужно потратить время на разогрев. Действительно, тренировка мышц без разогрева является основной причиной травм в бодибилдинге. Небольшой сеанс беговой дорожки или эллиптического тренажера будет достаточно, чтобы привести мышцы в состояние.

Избегайте перегрузок

Вы также должны работать умно. Действительно, нет необходимости чрезмерно напрягать мышцы, опасаясь, что они ухудшатся. Катаболизм происходит, когда упражнения слишком интенсивны и разрушают мышечную ткань. Чтобы избежать этого, постепенно адаптируйте свое тело к тренировкам и подбирайте собственный ритм

Отслеживание параметров питания

Наконец, важно следить за своей диетой. Чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять больше калорий. Также целесообразно обратиться к пищевым добавкам для удовлетворения потребностей организма в связи с физическим стрессом, которому он подвергается. Наконец, предпочитайте богатые белком продукты за счет слишком жирной пищи.

Программа «Полное тело» — это популярное упражнение в мире бодибилдинга. Это очень эффективно, если вы хотите набрать вес, похудеть или просто улучшить свое физическое состояние. Тем не менее, всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если у вас есть конкретные цели или у вас есть какие-либо сомнения.