Большинство спортсменов думают
что наращивание мышц возможно только с нагрузками и при поддержке
тренер в тренажерном зале. Конечно, эти инициативы эффективно позволяют
чтобы получить результаты, но вы также можете сделать вещи с
очень разные способы. Метод Лафая является одной из этих альтернатив,
направлены на наращивание мышечной массы без использования веса. Эти термины вам не кажутся
знакомые? Вот руководство, которое охватит все, что вам нужно знать
по этому известному методу.

Как появился метод Lafay?

Подписаться на спортзал
требует жертв во времени, деньгах и личной воле.
Освободите себя, чтобы идти вперед и назад, а также найти мотивацию
особенно если вы идете туда без вашего лучшего друга, может оказаться настоящим
вызов. Тем не менее, вы очень хотите потерять эти лишние килограммы, и вы
нарастить мышечную массу.

Méthode Lafay: une méthode miracle?
Метод Лафая был разработан для проведения силовых тренировок вне тренажерных залов.
К счастью,
профессионалы бодибилдинга нашли альтернативы
это сэкономит не только время, но и деньги
сводя к минимуму риск получить травму в комнате, подняв
тяжелая ноша. Одного из них зовут Оливье Лафай и он
инициатор известного метода Лафая.Он обнаружил, что многие
спортсмены и любители бросают спорт и бодибилдинг из-за нехватки времени
пойти в комнату. Это препятствие оказывается более конкретным, поскольку оно
не каждый может купить комплектное оборудование дома и
нанимать услуги частного тренера.Согласно его опыту и
ноу-хау, только человеческое тело представляет собой почти полный инструмент
нарастить мышечную массу дома или в спортзале. В общем,
использование гантелей не бесполезно, но вы можете очень хорошо
Наращивание мышц без необходимости систематически поднимать нагрузки.Поэтому он разработал
Метод Лафая, основанный на этой концепции, который поможет организму нарастить мышечную массу.
эффективно только с грузами, но без необходимости двигаться и терять драгоценное
время в комнате.

Что такое метод Lafay?

Определение

Если обычное изображение передано
бодибилдинг предполагает наличие комплектных материалов, таких как нагрузки,
гантели и скамейки, метод Лафей почти изменяет этот принцип
принося дозу инноваций.

метод Lafay или Proteo-System,
это техника, которая нацелена на мышечную работу, которая может практиковаться везде
и без необходимости специального учебного оборудования. Тебе достаточно
среди прочего, чтобы обеспечить себя стульями или столами, или поставить себя в
высота при определенных движениях.

Метод позволяет работать
все мышцы тела используют свой вес во время упражнений.

Однако, если вы хотите
Чтобы получить максимальную отдачу от этой техники, вам нужно будет инвестировать в
минимальное оборудование, в том числе подтягивающая штанга для упражнений
тяги. Есть альтернативы для тех, кто не хочет
взять на себя ответственность, но результаты могут быть менее конкретными.

Для кого и когда это нужно делать?

В целом, метод
подходит всем: мужчинам, женщинам, людям, которые хотят похудеть…
Оливер Лафей также опубликовал множество книг, описывающих глобальность
специальные программы для всех.

Поэтому метод Лафая включает
любители и профессионалы. Если вы страдаете лишним весом и хотите похудеть
ваша фигура или что вы слишком худой, и ваша цель
для наращивания мышечной массы программа подойдет вам.

Лучшие спортсмены
может также принять метод Лафая, чтобы улучшить их производительность
и заполнить некоторые пробелы с физической точки зрения.

Эта альтернатива позволяет вам
набраться сил, мышц, гибкости и выносливости. Короче говоря, она одна
из наиболее полного, что может существовать.

Уровни обучения
сопровождается многочисленными инструкциями по оптимальному количеству сеансов
выступать еженедельно, а также в правильном темпе.

Méthode Lafay: une méthode miracle?
Methode Lafay представляет обучающие программы, разделенные на несколько уровней.

Как работает метод?

Как уже упоминалось выше, Оливье
Lafay выпустил много книг, которые подробно объясняют все, что вы
должен знать о том, как работает метод. В общем, вот как
это работает.

Прежде чем начать
путешествие вам нужно выполнить какой-то тест, который поможет вам узнать ваши
фактический уровень. Этот шаг крайне важен для понимания того, с чего именно начать.
В соответствии с этим небольшим тестом тренировка постепенно обретает форму.

Программа начинается с
разминка, затем несколько комплексов упражнений для обеспечения их эффективности и
более быстрый результат. Каждый включает в себя все части тела.

Короткое время отдыха
наблюдать между каждой серией. Не должно превышать 25 секунд, так как
это интенсивное обучение.

Прогрессивность — лозунг
метода Лафей. Так что нет необходимости убивать себя, чтобы поднять
тяжелая ноша. Вы должны основываться на серии и повторении. Чем больше есть
а, тем лучше.

Преимущества этого метода

Первое большое преимущество
Метод Лафая заключается в том, что нет необходимости подписываться на
силовые тренировки в тренажерном зале, где вы должны поднимать веса, которые
иногда слишком тяжелый. Уровень теста, который вы отправляете, в основном достаточен
точно определить начальную точку вашего обучения.

Второе преимущество заключается в том, что
движения относительно просты и очень хорошо объяснены в книгах.
Риски ложных жестов и принятия плохих поз
поэтому сворачивается.

Третье преимущество исходит от
прогрессия играется в зависимости от интенсивности и количества сетов,
но не в зависимости от тяжести груза. Это облегчает
адаптироваться к каждому уровню и не бояться каждого изменения уровня.

Еще один положительный момент, который она
Преимущества заключаются в том, что продолжительность сеансов подходит практически для всех
расписание. Даже самые занятые люди будут иметь привилегию
тренироваться 2 или 3 раза в неделю.

Это действительно эффективно?

Мнения людей, которые
судят по методу Лафая, для большинства убедились в его
эффективность. Сбалансированный, полный и прогрессивный, он также
подходит для всех и всех
ожидаемый результат.

Это не случайно
так много техник бодибилдинга, похожих на метод Лафей, видели
на следующий день основано на этом. Вы найдете среди прочего 7 минут
тренировки или Freeletics, которые черпали вдохновение из этого.

предлагает гарантированные результаты
поскольку вы совершенно усердны, настойчивы и мотивированы. она
адаптируется к вашим способностям без особых усилий и сводит к минимуму риск получения травм
мышцы.

Очевидно, что этот метод
радует нео-спортсменов своим менее жестоким подходом к усилиям и более
очень легко понять обучение.

Единственный недостаток, который может быть
объясняется тем, что, как только вы достигнете определенного уровня мышц, спортсмен
имеет тенденцию к застою. Действительно, вес тела уже не достаточно, чтобы принести
дополнительные усилия, необходимые для достижения новых уровней. Затем становится
почти обязательно выходить в помещение.

Méthode Lafay: une méthode miracle?
Метод Lafay предлагает упражнения с использованием веса тела.

Пример простой и эффективной программы

Чтобы дать вам обзор
Метод Лафая, вот пример программы, которая может уже
служить.

Это систематически начинается с
фаза прогрева. Это ставит мышцы в состояние, чтобы подготовиться к
интенсивные физические нагрузки. Вы также должны увеличить свой темп
сердце.

Цикл 5 минут
квартиры, постепенно увеличивая темп, или несколько наборов
немного длиннее скакалка.

Затем начните
«Настоящий» сеанс упражнениями для верхней части тела. Для этого,
выполнять различные вариации отжиманий и подтягиваний. Сделай хотя бы 5
различные упражнения для серии из 8 движений каждого.

Затем пройдите через нижнюю часть
Тело с использованием многих вариаций приседаний и работы с телом
ягодичные. Возьмите те же цифры, что и для верхней части, наблюдая
время отдыха между сериями составляет 25 секунд.

Конец
пресс, стараясь уважать движения, чтобы нацелиться на правильный
зональные. Если мужчинам рекомендуется работать с плоскими ногами, женщины
сможет сложить колени. Завершите сеанс с оболочкой. Начать с
наборы из 8 и увеличиваются по мере продвижения.

Заключение

Метод Лафая, несомненно,
чудо-метод, который предлагает широкой публике возможность нарастить мышечную массу или
потерять несколько лишних килограммов. Когда вы начинаете принимать метод и
чтобы ознакомиться с принципом, вы можете настроить свою программу
чтобы не попасть в рутину. Также не забывайте следить за своим
диета, особенно если ваша цель — похудеть, чтобы гарантировать эффективность
обучение.

Sébastien Thovas

Увлекаюсь спортом и выпускником STAPS, я спортивный тренер и делюсь всеми своими советами и советами быть в форме и улучшить свои показатели. Если вы хотите узнать больше обо мне, это здесь.