Небольшая анатомия

Используемые мышцы

Когда мы хотим работать его пресс, мы думаем только о мышцах ремня брюшная полость (поперечная, правая, большая косая и маленькая косой). Тем не менее, другие мышцы, о которых вы не думаете, также ходатайствовал (поясничные, тазовые вертолеты и монтажники позвоночник). Вот почему важно знать анатомию чтобы понять, что мы делаем, и особенно, как это сделать хорошо чтобы избежать, среди прочего, боли в спине.

  • поперечный:
    Используется, чтобы уложить живот и прижать органы к позвоночнику.

поперечной является более глубокая мышца брюшного ремня. он охватывает весь живот, вставив на последние 7 размеров, подвздошный гребень и поясничный отдел. Это заканчивается на линии
белый, который является соединением волокон левого и правого поперечного.

  • большое право:
    Это наименее функциональный пресс. Они превыше всего эстетичный.

Большое право приходит вставка от грудины до лобка, размеры 5,6,7 снаружи. он
заканчивается на белой линии и лобке.

  • большие наклоны:
    Позволяет повернуть бюст.
  • большой наклонный
    подходит на последние 7 ребер снаружи, поясничного и подвздошный гребень. Его окончание — белая линия.
  • небольшие наклоны:
    Позволяет повернуть бюст.
  • небольшие косые
    расположены по бокам живота и расположены под большие наклоны. Они вставлены на последние 4 шансов в снаружи, на поясничном и подвздошном гребнях. Его прекращение
    это белая линия.
  • PSOAS:
    Является ли одна из мышц бедра, которая находится под напряжением из-за
    плохие упражнения.

Псоас
происходят из поперечных отростков последних 5 поясничные позвонки, боковые стороны спинных позвонков D12 до поясничного отдела L5 и межпозвоночных дисков от D12 до L5.

Их окончание — маленький вертел бедренной кости.

Quels sont les exercices à faire et à ne pas faire ?
  • таз:
    Являются ли мышцы таза.
  • таз-trochantériens
    состоят из 6 мышц (пирамида, внутренний обтюратор, внешний затвор, верхний двойник, нижний двойник и коралловая площадь).

5 из этих мышц имеют происхождение за тазом (пирамида, верхний близнец, нижний сдвоенный, внутренний затвор и коралловый квадрат) и 1 мышца происходит от передней части таза (внешний обтуратор).

Их окончание наверху и позади бедра.

  • монтажники позвоночника:
    Являются ли мышцы, защищающие позвоночник.

Есть 3 основных ( спинной, длинный спинной и подвздошный).


Спинномозговой

посадка на концах позвонков (отростки поперечные) и заканчиваются поперечными отростками на гребне подвздошная кость на спине, крестец на спине и все размеры в спина.

Длинный назад
подходит к крестцу и сзади подвздошной кости. Заканчивается на поперечных отростках спинных позвонков и на задние стороны боков.

Илио-реберный
также подходит к крестцу и позади подвздошных костей. он заканчивается на 3-й шейке матки. Первый луч заканчивается последние 6 измерений и второй луч на первых 6
шансы.

  • промежность:
    Контроль сфинктеров, ограничение утечек мочи и позволяет лучше контролировать во время полового акта.

Подкладка мышц дно бассейна. Глубокая плоскость состоит в основном из леватор и мышца.

Позиции таза

Если вы регулярно делаете упражнения для обшивки и / или упражнений на брюшной полости, положение таза играет важную роль в правильном выполнении упражнений и особенно для безопасности спины.

  • Ретроверсия таза: верхняя часть таза откидывается назад.
  • Отклонение таза: вершина таза поворачивается вперед.
  • Lordosis: представляет впадины позвоночника.
  • Кифоз: представляет шишки позвоночника.
Travailler ses abdominaux

Зачем работать пресс?

Работа Основное назначение пресса — укрепление ремешка. брюшная полость. Все спортсмены работают на пресс либо для увеличения его выступление в спорте, либо в чисто эстетических целях.

работая брюшной ремень также улучшает позы, потому что усиление выполняется для всех Мышцы живота, а также спинары.

Укрепление его брюшной ремень также обладает достоинствами для усиления промежность, которая в перспективе позволит избежать определенных неудобств. он также будет важно реанимировать промежность после Доставка.

Упражнения, чтобы избежать

Почему я советую против следующие упражнения?

  • Сядьте вверх 
  • Броски ноги
  • V приседания

Это упражнения, которые можно увидеть регулярно практикуется в спортивных залах или на разных мобильных приложениях.

Я не рекомендую практиковать эти 3 упражнения по нескольким причинам.

С одной стороны, эти упражнения доступны не всем. Они требуют от практикующих определенного уровня опыта в отношении самой казни

С другой стороны, мы можем очень быстро повредить спину, пренебрегая положением, особенно в
брошенные ноги.

Кроме того, если практикующий не не сокращайте его промежность, в долгосрочной перспективе мы увеличиваем риск паховые грыжи, утечка мочи и выпадение (спуск
органы).

Есть много других более безопасных упражнений с очень интересными преимуществами.

Abdos

Упражнения для выполнения

Я в основном советую эти упражнения, с одной стороны, потому что они подчеркивают весь ремень
брюшной полости, то они в безопасности, если казнь отлично сделано.

  • Доска объявлений
  • Доска боковой
  • Хруст
  • Обратный хруст
  • Полый держать
  • Русский твист

Однако для упражнений как доска или пустота, это будет очень важно выполнить ретроверсию таза на протяжении всего движения для того, чтобы лучше использовать брюшной ремень, но и для защиты мышцы позвоночника.