
Небольшая анатомия
Используемые мышцы
Когда мы хотим работать его пресс, мы думаем только о мышцах ремня брюшная полость (поперечная, правая, большая косая и маленькая косой). Тем не менее, другие мышцы, о которых вы не думаете, также ходатайствовал (поясничные, тазовые вертолеты и монтажники позвоночник). Вот почему важно знать анатомию чтобы понять, что мы делаем, и особенно, как это сделать хорошо чтобы избежать, среди прочего, боли в спине.
- поперечный:
Используется, чтобы уложить живот и прижать органы к позвоночнику.
поперечной является более глубокая мышца брюшного ремня. он охватывает весь живот, вставив на последние 7 размеров, подвздошный гребень и поясничный отдел. Это заканчивается на линии
белый, который является соединением волокон левого и правого поперечного.
- большое право:
Это наименее функциональный пресс. Они превыше всего эстетичный.
Большое право приходит вставка от грудины до лобка, размеры 5,6,7 снаружи. он
заканчивается на белой линии и лобке.
- большие наклоны:
Позволяет повернуть бюст. - большой наклонный
подходит на последние 7 ребер снаружи, поясничного и подвздошный гребень. Его окончание — белая линия. - небольшие наклоны:
Позволяет повернуть бюст. - небольшие косые
расположены по бокам живота и расположены под большие наклоны. Они вставлены на последние 4 шансов в снаружи, на поясничном и подвздошном гребнях. Его прекращение
это белая линия. - PSOAS:
Является ли одна из мышц бедра, которая находится под напряжением из-за
плохие упражнения.
Псоас
происходят из поперечных отростков последних 5 поясничные позвонки, боковые стороны спинных позвонков D12 до поясничного отдела L5 и межпозвоночных дисков от D12 до L5.
Их окончание — маленький вертел бедренной кости.

- таз:
Являются ли мышцы таза. - таз-trochantériens
состоят из 6 мышц (пирамида, внутренний обтюратор, внешний затвор, верхний двойник, нижний двойник и коралловая площадь).
5 из этих мышц имеют происхождение за тазом (пирамида, верхний близнец, нижний сдвоенный, внутренний затвор и коралловый квадрат) и 1 мышца происходит от передней части таза (внешний обтуратор).
Их окончание наверху и позади бедра.
- монтажники позвоночника:
Являются ли мышцы, защищающие позвоночник.
Есть 3 основных ( спинной, длинный спинной и подвздошный).
Спинномозговой
посадка на концах позвонков (отростки поперечные) и заканчиваются поперечными отростками на гребне подвздошная кость на спине, крестец на спине и все размеры в спина.
Длинный назад
подходит к крестцу и сзади подвздошной кости. Заканчивается на поперечных отростках спинных позвонков и на задние стороны боков.
Илио-реберный
также подходит к крестцу и позади подвздошных костей. он заканчивается на 3-й шейке матки. Первый луч заканчивается последние 6 измерений и второй луч на первых 6
шансы.
- промежность:
Контроль сфинктеров, ограничение утечек мочи и позволяет лучше контролировать во время полового акта.
Подкладка мышц дно бассейна. Глубокая плоскость состоит в основном из леватор и мышца.
Позиции таза
Если вы регулярно делаете упражнения для обшивки и / или упражнений на брюшной полости, положение таза играет важную роль в правильном выполнении упражнений и особенно для безопасности спины.
- Ретроверсия таза: верхняя часть таза откидывается назад.
- Отклонение таза: вершина таза поворачивается вперед.
- Lordosis: представляет впадины позвоночника.
- Кифоз: представляет шишки позвоночника.

Зачем работать пресс?
Работа Основное назначение пресса — укрепление ремешка. брюшная полость. Все спортсмены работают на пресс либо для увеличения его выступление в спорте, либо в чисто эстетических целях.
работая брюшной ремень также улучшает позы, потому что усиление выполняется для всех Мышцы живота, а также спинары.
Укрепление его брюшной ремень также обладает достоинствами для усиления промежность, которая в перспективе позволит избежать определенных неудобств. он также будет важно реанимировать промежность после Доставка.
Упражнения, чтобы избежать
Почему я советую против следующие упражнения?
- Сядьте вверх
- Броски ноги
- V приседания
Это упражнения, которые можно увидеть регулярно практикуется в спортивных залах или на разных мобильных приложениях.
Я не рекомендую практиковать эти 3 упражнения по нескольким причинам.
С одной стороны, эти упражнения доступны не всем. Они требуют от практикующих определенного уровня опыта в отношении самой казни
С другой стороны, мы можем очень быстро повредить спину, пренебрегая положением, особенно в
брошенные ноги.
Кроме того, если практикующий не не сокращайте его промежность, в долгосрочной перспективе мы увеличиваем риск паховые грыжи, утечка мочи и выпадение (спуск
органы).
Есть много других более безопасных упражнений с очень интересными преимуществами.

Упражнения для выполнения
Я в основном советую эти упражнения, с одной стороны, потому что они подчеркивают весь ремень
брюшной полости, то они в безопасности, если казнь отлично сделано.
- Доска объявлений
- Доска боковой
- Хруст
- Обратный хруст
- Полый держать
- Русский твист
Однако для упражнений как доска или пустота, это будет очень важно выполнить ретроверсию таза на протяжении всего движения для того, чтобы лучше использовать брюшной ремень, но и для защиты мышцы позвоночника.
Популярные запросы:
https://steroidsshop-ua.com/substance/24/ https://steroidsshop-ua.com/substance/26/ https://steroidsshop-ua.com/substance/32/ https://steroidsshop-ua.com/substance/40/ https://steroidsshop-ua.com/product/243/