Все видели видео людей старше шестидесяти или даже больше, которые имеют сказочное тело, обрезанное, как секач, как будто им еще 30 лет. Считается, что это результат многих часов тяжелой работы и жертв. Это не ложь. Но оттуда, чтобы поверить в то, что человек не может нарастить мышечную массу через 60 лет, все еще есть место. В самом деле, даже если тело имеет тенденцию терять свое великолепие с возрастом, существует достаточно способов сохранить его хорошо и даже набрать мышечную массу. Для этого все равно потребуется немного обучения …

Усиление мышц, специальная формула

Наращивание мышц — это длительный процесс для организма, и, конечно, не самый простой. В самом деле, многие метаболизмы вступают в действие, чтобы создать мышечные клетки. Следовательно, первое условие — иметь тело, которое все еще производит гормоны, необходимые для предшественников создания клеток. Вторым условием является наличие диеты, адаптированной к этим конкретным усилиям.

sport à 60 ans
Даже если это сложнее, есть способ довольно легко нарастить мышечную массу через 60 лет

В зависимости от возраста, все это более или менее сложно , или это просто. Действительно, гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию видеть свою секрецию, и их общая скорость уменьшается с возрастом. Что-то, что нужно будет исправлять пунктуально…

Кроме того, ваш возраст будет включать создание персонализированной программы адаптированной к вашему физическому состоянию и вашим способностям. Традиционная схема больше не работает, потому что тело больше не поддерживает те же ограничения.

Наконец, необходимо соблюдать диету, которая может обеспечить организм необходимыми для питания и развития.

Можем ли мы заниматься всеми видами спорта через 60 лет?

В 60 и после, очевидно, что мы не должны воспринимать это всерьез. Предварительный визит к врачу не лишний. Последний сможет ограничить список разрешенных видов спорта , а также то, что можно делать с имеющимся у него телом. Проверка здоровья также снимет сомнения относительно возможных рисков и противопоказаний для спорта.

Выбор спорта также будет более ограниченным, чем если бы у нас было 20. Все больше невозможно, даже если всегда есть исключения. Франс Телевидение подготовило репортаж о старейшем игроке в настольный теннис во Франции. Этот 101-летний мужчина продолжает свои тренировки каждую неделю и до сих пор участвует в турнирах. Это, конечно, исключение, и пинг-понг не является жестким видом спорта, однако он требует большой отзывчивости, взрывчатости и хорошего кардио.

Такие виды спорта, как плавание или бег, также являются очень интересными видами спорта, поскольку они позволяют нарастить мышечную массу и помогают поддерживать тело в целом.

Каковы риски занятия спортом после 60 лет?

Спорт не без риска. Даже в 20 лет вы можете сломать кость, сильно упасть или повредить мышцы. Это случилось очень быстро, если мы не были осторожны. Fortiori, который прибывает еще быстрее, когда кто-то входит в клуб из трех раз двадцать …

В дополнение к этому типу травмы некоторые суставы менее хорошо поглощают удары. Это в случае с коленями, например. Особенно хрупкие, желательно не форсировать в случае внезапной боли.

Наконец, кости в возрасте 60 лет менее прочны, чем в возрасте 20 лет. Одной из причин этой повышенной слабости является снижение уровня тестостерона. Действительно, последний вызывает риск остеопороза у пожилых людей. Это можно исправить, поддерживая секрецию тестостерона с добавками.

Какие цели следует установить?

Приобретение мышц после 60 лет, таким образом, вовсе не невозможно. И, как и для самых маленьких, постановка цели необходима. Цель, которая является реалистичной или, по крайней мере, достижимой.

Наращивание мышц — еще одна цель. Кроме того, ничто не мешает шестидесятилетнему мужчине перейти в тренажерный зал . Но вы должны быть осторожны с самой тренировкой. Специальное и адаптированное обучение должно быть реализовано. Например, более короткие серии, более короткие цепи, меньшие нагрузки, изгнание определенных движений.

Довольно тривиальная, но очень важная цель — оставаться в форме. Не нужно стремиться к наращиванию мышц любой ценой, но для поддержания тела. Плавание и бег являются отличными способами для поддержания этой общей формы для женщин, так как они работают мышцы, кардио, дыхание и т. Д. Это очень комплексные виды спорта. Кроме того, они помогают наращивать мышцы .

Для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу или поддерживать себя в форме, вполне возможно использовать диетические добавки. Это улучшит обмен веществ, сэкономит усилия и оптимизирует тренировки.

prendre du muscle
Силовая тренировка после 60 требует специальной тренировки

Усовершенствуйте свою подготовку

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, важно сбалансировать свои усилия. Тем, кто часто посещает комнаты, необходимо будет распределить их в течение недели, чтобы оптимизировать восстановление организма. Чтобы это было эффективным, вы должны даже адаптировать свою тренировку к вашей текущей физической форме, делая определенные движения вперед и оставляя другие в стороне.

И, конечно же, есть и недостатки. Здоровая и сбалансированная диета окажет положительное влияние на увеличение мышечной массы. Так же, как принимать пищевые добавки , такие как тестоген. Этот продукт имеет природное происхождение и не считается добавкой. Его состав регулирует секрецию тестостерона, чтобы предотвратить его слишком низкое падение. Оттуда мы улучшаем весь метаболизм, связанный с увеличением массы, а также либидо, мотивацию и увеличение веса. Последнее действительно связано с гормональными нарушениями. Хорошая новость, этот тип продукта легко доступен и не требует специального рецепта или разрешения.