Занятия спортом — ничто, если вы не управляете своим телом. И первое, что нужно узнать о своем теле, это как управлять своим дыханием. Именно это приносит кислород к клеткам и заставляет их работать должным образом. И, следовательно, замедлить рост молочной кислоты в мышцах. И затем, недостаток кислорода во время усилий заставляет вас чувствовать себя усталым, истощенным, что замедляет общий прогресс.

Дыхание, жизненно важная функция

Дыхание является жизненно важной системой для правильного функционирования тело и хорошая спортивная практика. Кроме того, спорт это усилие что тело должно обеспечить. Дыхание насыщает организм кислородом, который позволяет сделать усилие менее утомительным.

Поскольку тело похоже на машину, оно может работать оптимально, иначе частично. Единственная разница в том, как мы управляем и чей спортсмен управляет входами. Любая машина работает через треугольник огонь, который поглощает топливо, окислитель и выделяемое тепло. в тело, это то же самое. Чтобы функционировать, ему нужна энергия в виде калорий и кислорода, в результате чего энергия приобретает форму тепло (потоотделение), движение (сам спорт).

Итак, если мы лишим тело части того, что ему нужно, оно будет функционировать хуже. Как плохо обслуживаемый двигатель.

Теперь дыхание — это не то, что трудно контролировать само по себе. Как только вы осознаете свое дыхание, вы можете работать над ним, чтобы сделать его более оптимальным и, прежде всего, более подходящим для усилий, которые вы вкладываете.

Потому что да, ритм дыхания может варьироваться в зависимости от типа ваших усилий: будь то кардио, фитнес или бодибилдинг.

respiration en musculation
Некоторые виды спорта, такие как йога, дышат сами по себе, потому что это ключевой элемент в развитии спортсмена.

Каковы преимущества хорошего дыхания?

Когда вы научитесь дышать и следовать своему ритму упражнения, вы быстро обнаружите, что есть преимущества, которые вы не можете пренебрежение …

  • движения легче (или, по крайней мере, они устают меньше)
  • истечение CO2 более важно чем раньше (что означает меньше боковых швов или боли)
  • сила мышц увеличивается, потому что это получает больше кислорода, чем до
  • после тренировки, время восстановления намного короче
  • риск травмы уменьшается, потому что мышцы меньше напрягаются усилием
  • мышцы клетки освобождаются, что помогает снизить общее чувство стресса.

Несколько советов по улучшению дыхания в бодибилдинге

Как только вы поймете важность вдыхания мы можем начать работать над этим. Ничто не сравнится с этим некоторые старые добрые советы, которые легко применять на практике и которые не стоят
ничего!

В общем, вдохновение в бодибилдинге осуществляется с глубоким вдохновением во время провисание и длительный непрерывный выдох во время сокращения.

Но это без учета определенных экзосов. Например, изометрия. В этом случае, медленное, устойчивое дыхание намного лучше, потому что оно продолжает приносить кислород в клетки во время длительных фаз сокращение.

В кардио дыхание основывается на типе упражнений … Когда мы делаем выносливость, мы стремится к регулярному дыханию с двумя ударами, чтобы вдохновить затем два удара истекать. Точно так же, необходимо использовать вентральное дыхание, чтобы использовать
в лучшем случае его легкие. Так же, как дыхание через нос отфильтровывает загрязнения
в воздухе и уменьшает раздражение легких.

С другой стороны, если вы выполняете упражнения высокой интенсивности , ничто не сравнится с
Интуитивное дыхание, естественное.