Кардио тренировка используется для поддержания тела и поддержания формы. Кардио упражнения выполняются как в помещении, так и дома. Идеально для укрепления сердечно-сосудистой и сердечно-дыхательной систем, тренировки объединяют фитнес-упражнения, которые работают на сердечную мышцу. Это предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, способствуя потере жира.

Откройте для себя наши лучшие 7 кардио упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы вы могли наслаждаться этим видом спорта, не выходя из дома. Вы можете тренироваться в помещении, в своем саду или почему бы не на террасе.

Лучшие 1 кардио упражнения: веревка
пропустить

Скакалка позволяет сжигать калории, иметь плоский живот и избежать проблем с целлюлитом. Это кардио-упражнение идеально подходит для поддержания силуэта, очень практично и легко выполняется. Просто поверните веревку и перепрыгните через нее. Через 20 минут вы сможете сжечь до 220 калорий. Обучение доступно каждому, не требуя каких-либо особых навыков, кроме терпения. Действительно, новички могут столкнуться с некоторыми трудностями на старте. Но вы быстро познакомитесь.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
Скакалка помогает сжигать калории

Правильный метод

Для достижения наилучших результатов веревку следует поворачивать запястьями, а не руками. Вы должны быть осторожны, чтобы не прыгнуть слишком высоко, достаточно, чтобы получить его под пятки. Для начала достаточно 10-30 секунд чередующихся прыжков с прогулки на месте на 5-10 ходов. Как только вы к этому привыкнете, вы сможете работать с более длинными сессиями прыжков.

Варианты

Есть разные
вариации упражнений со скакалкой. Вы можете, в частности:

  • прыгать на одной ноге;
  • чередовать ноги;
  • скрещивать ноги;
  • прыгать с высоко поднятыми коленями;
  • Дважды поверните веревку.

Каждое из этих упражнений позволяет работать с телом под разными углами. Следует отметить, что ношение Хорошая пара спортивной обуви рекомендуется во время тренировок.

Top 2: беговая дорожка для упражнений
бег трусцой в домашних условиях

Сжигание жира, поддержание хорошего физического состояния, улучшение дыхания и развитие выносливости — вот те преимущества, которые вы можете получить от нескольких часов бега на беговой дорожке. Это очень эффективное средство для похудения. Это кардио-упражнение позволит вам сжечь около 600 калорий за 1 час. Благодаря тому, что все мышцы вашего тела работают одновременно, ваша пробежка заставляет ваше тело использовать ваши запасы энергии.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
беговая дорожка для бега в домашних условиях

Метод обучения

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, сеансы на малой скорости, но постоянные следует отдавать предпочтение. Другими словами, вы должны работать со временем с интенсивностью
относительно слабый.

  • Разминка низкой интенсивности: в течение 10 минут.
  • Сеанс бега в медленном, но постоянном темпе: в течение 25 минут.
  • Восстановление еще медленнее Ваше дыхание: в течение 10 минут.

Для опытных спортсменов, а более интенсивные тренировки подходят вам лучше. Это основа вашего
программа чередования быстрых и медленных шагов. Так, Вы вызываете настоящий шок в течение короткого времени и вызвать потерю жира менее чем за 30 минут. Но это не все ! Даже после тренировки ваше тело продолжает сжигать калории.

Какую программу принять?

Вот три возможных программы для этого типа кардио упражнения:

  • 4 минуты быстрого бега с последующими 2 минутами медленного бега: повторите 4 раза в течение 24 минут.
  • 1 минута быстрого бега с последующей минутой медленного бега для повторения 10 время в течение 20 минут.
  • 30 секунд быстрого бега, за которым следует одна минута медленного бега, чтобы повторить 10 раз в течение 15 минут.

Топ 3: прыжок приседания

Чтобы сделать ваши ноги и мышцы живота интенсивно, попробуйте приземистый прыжок. Это кардио-упражнение для дома позволит не только улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, но и набрать тонус мускулистые.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
Прыжок с приседом для работы ног и живота

Для идеального движения это Важно уважать эти несколько моментов:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч в исходном положении;
    • Во время опускания отведите таз назад, согнув бедра. Как только они параллельны земле, выдохните, прыгая;
    • При приземлении убедитесь, что передняя часть ваших ног касается земли в первую очередь, чтобы смягчить максимальный шок;
    • Чтобы сохранить равновесие, используйте руки. Разместите их впереди во время приседа и переносите их вдоль тела во время прыжка;
    • Старайтесь держать спину прямо и смотреть вперед, пока вы тренируетесь.

Топ 4: хруст для выполнения дома

Вот кардио-упражнение для необходимый дом: хруст. Существующий в нескольких вариантах, он
позволит вам работать в основном на животе.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
Хруст для лепки живота

Техническая информация

Просто лежи на назад, согните ноги, удерживая ноги на земле. С руками, помещенными
за ушами, расставив локти, откинуть плечи от земли, пока сжимая ваш пресс. Важно отметить, что оружие там, чтобы поддержи свою голову, не тяни ее вперед. И не забудьте Удар при сокращении живота.

Варианты

Можно варьировать небольшое упражнение, тренируясь дома:

  • Чтобы обработать верхнюю часть живота, вы должны полностью подняться.
  • Чтобы развить нижнюю часть, вы должны делать короткие повторения, ноги вверх.
  • Чтобы подчеркнуть боковые части, просто вернитесь в кручение.

Топ 5:

Презентация

Также называется вентральной оболочкой стабильная, доска использует большинство основных мышц, особенно брюшной. В отличие от других кардио упражнений, это статично. Идеально подходит для последующих интенсивных упражнений, это позволит вам возобновить твое дыхание.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
Доска для плоского живота

Как это сделать?

Чтобы сделать доску, это просто опираться на предплечья с одной стороны и пальцы ног другой. Поднимите бассейн, чтобы держать себя в горизонтальном положении. Однажды ваш
ноги, таз и туловище выровнены, подтяните живот и подтяните ягодицы.

Попробуйте сохранить это положение в течение двух минут, затем осторожно отпустите. Ваше тело должно быть прямо и параллельно земле во время тренировки и, прежде всего, избегайте поднимите нижнюю часть спины, чтобы не помешать выполнению движений.

Top 6: движение альпиниста или альпинист

Какие преимущества?

Страшно эффективен для силуэт, альпинист — кардио упражнение для дома что позволит вам тренировать все мышечные группы тела, особенно руки, пресс и ноги. Идеально подходит для тех, кто хотите похудеть, это поможет вам сжечь как можно больше калорий.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
Альпинист, формирующий силуэт

Техника

Относительно просто, это упражнение не требует никакого спортивного инвентаря. Для этого просто:

  • поставьте себя лицом к земле, опираясь руками и ногами.
  • вытяни ноги и руки. Они расположены так, как будто вы собираетесь делать отжимания.
  • смотрите на землю, выравнивая бедра, таз и туловище.
  • всегда опираясь на кончики ваших ноги, согните одну ногу, сохраняя при этом другую прямую.
  • верните эту согнутую ногу в исходное положение и выполните то же движение с другой.
  • Повторите этот эксперимент, сохраняя спина прямая и двигается только ногами.

Чем больше ваши движения Взрывоопасно и быстро, чем больше вы напрягаете сердечно-сосудистую систему. По против, делая медленные и контролируемые движения, вы сосредоточите работу на наращивание мышечной массы.

Варианты

Чтобы варьировать упражнение и Умножив целевые мышцы, можно принять разные позиции.
Вот два одинаково эффективных варианта движения альпиниста:

  • Альпинист-паук: с помощью этого упражнения вы выполняете практически те же движения с той разницей, что вам нужно поднести одну ногу к руке, сгибая ее, а не сгибая. Вернитесь в исходное положение и затем выполните то же движение с другой ногой. Это упражнение позволит вам больше ориентироваться на косой брюшной пресс.
  • Ноги альпиниста вместе: это упражнение состоит в том, чтобы одновременно подвести две ноги к груди, расположив колени между руками.

Подходящее время для тренировки

Идеально в конце сеанса, альпинист подтолкнет ваши ноги к последним пределам. Это идеальное упражнение, чтобы укрепить вас на этом уровне. Делайте это регулярно дома или в помещении.

Топ 7:

Очень полное кардио-упражнение

Burpee идеально подходит для тренировать все мышцы тела. Полная и очень интенсивная, она проводится просто используя вес тела. Это то упражнение, которое нужно делать на дом, который позволяет — с каждым повторением — развивать сундук, руки, плечи, бедра, икры и пресс, работа
так что все группы мышц.

Не требует оборудования спорт, Берпи можно выполнять как в тренажерном зале, так и в себя.

Top 7 des exercices de cardio à faire à la maison
Burpee для работы всего тела

Техническая информация

Начните стоять на
коврик, ноги на ширине плеч. Затем присядьте, позируя обе руки рядом с ногами, вытяните ноги назад, как будто выполнить доску. Затем сделайте насос, прежде чем вернуть ноги исходная позиция. Затем вы должны встать во время прыжка с оружием в воздухе. И начать движение снова.

Так что ваши кардио упражнения делать дома можно плодоносить, надо делать доказательство регулярности в обучении. Идеальное время для «Переезд» происходит рано утром, после пробуждения.