Через 40 лет можно заметить атрофию мышц, медленное и коварное истощение мышц. Постепенно жир замещает часть мышц. Однако это вызывает снижение прочности и физического сопротивления. Чтобы противостоять распаду мышц, потере силы и нарастить мышечную массу, важно принять определенные привычки после 40 лет. Поэтому необходимы физические упражнения, включая тренировку мышц, связанные с хорошей диетой. Использование биологически активных добавок или бустеров тестостерона, таких как Testogen, также является привлекательным вариантом.

Физические упражнения для наращивания мышечной массы после 40 лет

Важно выбрать тренировки, которые вызывают достаточную нагрузку на мышцы, чтобы заставить их набирать объем. Для наращивания мышечной массы вам понадобятся упражнения на выносливость и интенсивность. Эти упражнения выполняются путем разделения тренировки, особенно с короткими периодами интенсивных усилий и более длинными периодами, отмеченными упражнениями на выносливость. Во всех случаях необходимо будет проводить тренировки или силовые тренировки, начиная с разминки. Затем следуйте физическим упражнениям, чередующимся с моментами отдыха. Это закончится растяжкой, чтобы расслабить группы мышц, а также время восстановления.

Se muscler après 40 ans
Наращивание мышц после 40 — не простая задача. Тем не менее, это не невыполнимая миссия: многие спортсмены добиваются успеха.

Сессия прогрева

Разогрев постепенно приводит тело в состояние. Этот важный шаг направлен на то, чтобы подготовить тело к усилиям, не зверствуя его. Его основным назначением является подготовка сердечно-сосудистой системы и мышц. Прогрев помогает предотвратить травмы. После 40 лет здоровье мышечных волокон хрупкое, хорошая разминка в течение 5 минут в начале каждого сеанса очень полезна.

Силовые тренировки

Чтобы нарастить мышечную массу, важно сосредоточиться на определенных видах упражнений, включая силовые тренировки в тренажерном зале. Поэтому необходимо адаптировать тип тренировки для наращивания мышечной массы с помощью соответствующих мышечных упражнений.

Движения, необходимые для выполнения упражнений, должны выполняться правильно, соблюдая основные положения. По сути, это упражнения (поднятие тяжестей, приседания и т. Д.), Которые позволяют задействовать все мышцы тела, в частности мышцы туловища, рук, бедер, икр, живота и т. Д. Два-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений на упражнение два-три раза в неделю — хороший способ нарастить мышечную массу.

Растяжение

В конце каждой тренировки с весом не пренебрегайте растяжками. Во время силовых тренировок важно растягиваться, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.

Время отдыха и восстановления

Силовые упражнения стимулируют рост мышц. К этим упражнениям необходимо будет привязать время отдыха и восстановления, которое позволит мышцам нарастить. Таким образом, время отдыха необходимо, так как необходимо избегать перетренировки мышц.

После 40 лет перетренировка мышц может привести к повышенному риску травмы. Мышцы должны отдыхать. Кроме того, вам нужно будет выспаться ночью, позволяя себе отдыхать или восстанавливать дни. Во время тренировок с отягощениями вам придется позаботиться о себе с достаточным временем отдыха и восстановления между сеансами.

Нарастите мускулатуру, съев

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно сочетать хорошую программу упражнений для бодибилдинга с подходящей диетой. Это вопрос выбора продуктов, наиболее подходящих для наращивания мышечной массы.

Действительно, для поддержки роста мышц важна поставка белка через пищу. Этот вклад способствует увеличению мышечной массы. Аминокислоты в белке помогают строить мышцы. Источники питания, которые обеспечивают белок и помогают наращивать мышечную массу, включают:

  • рыба,
  • яйцо,
  • говядина (красное мясо),
  • соя и т. д.

При необходимости человек может употреблять пищевые добавки на основе белка. Кроме того, чтобы максимизировать прирост мышц, после 40 лет необходимо также включить в рацион часть углеводов, которые снабжают мышечные клетки энергией, необходимой для занятий бодибилдингом. Эта диета, направленная на наращивание мышечной массы, также должна содержать умеренное количество липидов или жиров (масла, авокадо, масличные семена и т. Д.).

С помощью пищи вам необходимо обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Важно избегать чрезмерного употребления алкоголя и ограничить потребление сладостей и выпечки.
sucreries
Пища обеспечит организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы , Важно избегать чрезмерного употребления алкоголя и ограничить потребление сладостей и выпечки.

Testogen, пищевая добавка для наращивания мышечной массы

Тестостерон и мышцы через 40 лет

Testogen

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками у людей. У женщин яичники также выделяют этот гормон, но в небольших количествах. Этот анаболический гормон участвует в создании мышц. Он участвует в процессе, который способствует увеличению мышечной массы за счет утолщения мышечных волокон. Таким образом, он обеспечивает больший объем и силу мышцам, тем самым облегчая наращивание мышечной массы при одновременном укреплении мышц.

Оказывается, это очень важно в бодибилдинге для наращивания мышечной массы. Но через 40 лет происходит гормональный спад, в этом случае происходит снижение выработки тестостерона, что негативно влияет на наращивание мышечной массы и потерю сексуального влечения. Когда преобладает гормональный дефицит, необходимо увеличить выработку тестостерона, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы. Для этого может потребоваться повышение уровня тестостерона, например, тестогена, для наращивания мышечной массы.

Наращивание мышечной массы с помощью Testogen

Testogen — это пищевая добавка, особенно подходящая для бодибилдинга. Это сделано из всех натуральных компонентов. Он работает, стимулируя организм увеличивать выработку тестостерона. С высоким уровнем тестостерона, он позволяет вам наращивать мышцы естественным путем.

Таким образом, Testogen полезен для людей старше 40 лет, которые хотят нарастить мышечную массу. Эта биологически активная добавка позволит им значительно повысить уровень тестостерона. Это очень эффективно, позволяя им тренироваться дольше с меньшей усталостью. Внезапно этот бустер тестостерона вызывает легкое наращивание мышечной массы.