Задний присед — более сложный вариант традиционного приседания. он действительно требует использования загруженного бара. Спортсмен ориентируется сам вообще к этой практике ради эволюции. Самый смелый начать непосредственно с этого типа обучения, чтобы быстро наблюдать
Результаты. Итак, как добиться этого движения, каковы его последствия, его ограничения?

Приседания на спине: как выполнять движение?

Задний присед имеет специфические особенности и движения как любой «настоящий» метод бодибилдинга. Упражнения предназначены для берет свое начало в традиционном приседе. Некоторые модификации были добавлены для достичь другого уровня достижений.

Le back squat
Задний присед является модифицированной версией традиционного приседания

Описание

Приседания на спине, приседания на штангу или даже приседания на спине — это почти полный  метод бодибилдинга. Он эффективно воздействует почти на все мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, икры, приводящие мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Также используются мышцы поясницы и живота. Упражнение состоит из выполнения  классического приседания, помещая заряженную штангу на трапеции.

Курс упражнений

Шаг 1

Желательно использовать клетку для приседаний, оснащенную стойкой безопасность, если вы новичок в приседе. Обратиться за помощью к другу или спортивный тренер по возможности. Также есть бар загружен.

Шаг 2

Поставьте планку ниже, чем ваши передние плечи. поставить себя ниже этого. Убедитесь, что поместили его на затылок шеи, прежде чем скользить на трапеции.

Шаг 3

Возьмите штангу обеими руками, направив локти вниз. Ориентируйте ладони вперед для лучшей устойчивости. Поместите свой руки шире плеч, держа спину Прямо. Ноги должны быть немного раздвинуты.

Шаг 4

Отойдите от клетки для приседаний, нажав на штангу, а затем двигайтесь вперед. несколько шагов, чтобы начать упражнение. Поддерживать ширину постоянно рекомендуемые.

Шаг 5

Здесь начинается настоящая работа! Сориентируйте кончик ноги. Согните колени, расположив ягодицы обратно. Это упражнение идентично традиционному приседанию, но вы оборудован барной стойкой. Голова остается прямой, пока вес распределяется по всей арке.

Шаг 6

Вдохните перед тем, как идти вниз. Задержи дыхание, когда ты спускаться и выдыхать, когда вы поднимаетесь, опираясь на пятки. Бедра и ягодицы — ваши лучшие союзники, чтобы вернуться на позицию отправление.

Частота тренировок

Важно дать мышцам время отдохнуть когда вы делаете силовые тренировки, как приседания на спине. Тренировка 1 два раза в неделю будет достаточно для правильного наращивания мышечной массы.

Необходимое оборудование и местоположение

Вам доступны 2 варианта: тренироваться дома или у вас подписаться на спортзал. Второй вариант более выгоден, если у вас есть Нужна помощь или нет необходимого оборудования:

  • заряженная прямая штанга;
  • безопасная клетка для приседаний;
  • подходящая обувь: выберите модели оснащены толстой пяткой и подошвой хорошего качества, чтобы осанка в хорошем состоянии.
Le back squat
Задний присед обычно практикуется в помещении со специальным оборудованием

Какие есть варианты обратно
приседать?

Этот метод бодибилдинга доступен в нескольких вариантах. Они как правило, начинают с того же принципа, но отличаются деталями как оборудование:

  • Олимпийский присед: поставьте штангу на уровне трапеций, держите спину в вертикальном положении и опускайтесь как можно ниже при сгибании. Оборудуйте себя ботинками,  специально разработанными для этого упражнения, чтобы оптимизировать работу ягодичных мышц и четырехглавых мышц (пятки);
  • Приседание сумо: разведите ноги на ширину плеч, чтобы тренировать четырехглавую мышцу чаще, чем обычно;
  • Частичный присед: этот вариант рекомендуется для спортсменов. Вы чередуете легкое сгибание и параллель во время упражнения;
  • Силовой присед: слегка наклоните спину вперед, согните бедра, ориентируя бедра назад.

Каковы преимущества и вред
назад приседать?

Эта спортивная тренировка имеет много преимуществ, хотя и имеет также некоторые ограничения. Поэтому желательно взвесить все за и против перед началом упражнений.

Преимущества

Это способствует увеличению массы мышца

Задний присед подойдет вам, если ваша главная цель — набрать мышечную массу. Вы даже можете увеличить вес груза постепенно оптимизировать тонизацию верхней части тела.

Это увеличивает силу

Спортсмен в приседе набирает больше сил, поднимая планка, если она хорошо сгибает колени и поддерживает правильную осанку. Результаты тем более убедительны если он сочетает в себе упражнения с другими физическими нагрузками. Кроме того, он может выполнять ежедневные задачи легче.

Недостатки

Это сложно освоить

Приседания на спине — сложное упражнение для новичка. Вы должны не забывайте соблюдать правила безопасности и сохранять правильное положение подняв планку. Жесткость на уровне поясничных мышц может сформироваться, если Вы не контролируете эти детали.

Это не подходит для всех типы телосложения

Этот метод бодибилдинга подходит не всем. Некоторые люди затрудняются поднять планку или выступить хорошо движения, несмотря на интенсивное обучение. Обратитесь к врачу, если вы
в этой ситуации, или вы выбираете другой тип упражнений для нарастить мышцы.

Каковы советы и меры предосторожности принимать во время тренировки на приседе?

Это упражнение представляет риски. Именно по этой причине это необходимо уважать рекомендации.

Слушайте свое тело

Каждый спортсмен имеет свой уровень гибкости и способностей. Избегай себя заставить достичь высокой производительности с самого начала. Начни медленно, с амплитудой, адаптированной к вашей способности, и прогрессировать постепенно.

Избегайте округления до конца

Многие атлеты совершают ошибку округления при выполнении заднего приседания. Однако это может вызвать боль или травму и замедлить ваш прогресс. Вы должны держать спину прямо,  мотреть в будущее и прикрывать пресс для более убедительных результатов.

Разминка перед каждым
обучение

Разминка — важный шаг перед тренировкой бодибилдинг. Важно подготовить ваши мышцы и ваше сердце к интенсивные физические упражнения, которые вы будете практиковать, чтобы избежать травм и несчастные случаи.

Le back squat
Как и в любом спорте, разминка необходима перед сеансом приседа на спину

Принять правильный ритм

Быстрые ритмические упражнения могут заставить вас проиграть баланс. Выполняйте движения медленно, чтобы лучше контролировать себя для избегать несчастных случаев.

Мнение Храма атлетов

В Temple Athletes мы считаем, что приседания на спине — это интересный метод бодибилдинга для тех, кто хочет тонизировать и развивать нижнюю часть тела, хотя он в основном предназначен для ягодиц.

Вы также можете принять лучшие упражнения для бодибилдинга для седалищных мышц / бедер или для телят для гармоничного силуэта.

Наконец, не стесняйтесь соединить приседания на спине с другими тренировками, чтобы быстро вылепить свое тело и быстрее стать сильнее.

Заключение

Задний присед, конечно, трудно освоить, но не невозможно  достичь. Нужно просто набраться терпения и прилагать постоянные усилия.Начните с подъема легких грузов, прежде чем увеличивать их вес чтобы гарантировать вашу безопасность. Тем не менее, мы советуем вам
спросите доктора, если у вас есть проблемы с мышцами, прежде чем начать эту спортивную  тренировку.