Лето здесь через несколько недель, журналы со всеми их советами для похудения и лучшие купальники уже в продаже. Но ты, как ты себя чувствуешь в своем теле? И мужчины во всем этом, мы редко говорим об этом, но они тоже наверняка хотят, чтобы брюшной пресс был нарисован на пляже. Чтобы все знать и лепить свое тело, вы находитесь в нужном месте. Я спортивный тренер в Лилле и делюсь с вами решениями для достижения ваших целей.

Миф о жире, который превращается в мускул

Во-первых, когда мы говорим о бодибилдинге, для мужчин или для женщин, мы сразу же думаем о бодибилдинге. У нас есть образ необычайно мускулистого человека с выпирающими венами в бикини или купальнике, который приходит на ум. Верно?

Что если мы увидим бодибилдинг по-другому? Знаете ли вы, что вы старше, мы теряем 40% нашей мышечной массы в возрасте от 20 до 60 лет. Несколько причин, по которым мышцы теряют силы. Основной причиной является отсутствие физической активности, а также диета, гидратация, сон, недостаток витамина D или даже проблемы со здоровьем.

Поэтому важно поддерживать мышечную массу. Для женщин истощение может быть тем более быстрым в случае беременности из-за выделения гормонов.

Миф о деконструкции

Важно заняться спортом или вернуться в спорт для наращивания мышечной массы и потери жира. И это без стремления к подиуму бодибилдинга. Согласитесь, более мускулистое тело тем привлекательнее, чем неподготовленное.

Чтобы начать хорошо и преуспеть в восстановлении мускулистого и здорового тела, вот три моих совета как эксперт в этой области.

Jeune femme soulevant des haltères

«Жир не превращается в мышцы»

Действительно, это предложение явно миф. Ваше тело не работает так просто. Жир, который вы храните по всему телу, происходит из-за избытка пищи. Фактически, каждая пища, которую вы едите, по-разному усваивается организмом. Пища будет переработана и станет основным топливом для вашего организма. В зависимости от пищи, которую вы едите, вы будете питать свою веру, свои мышцы, свой мозг. Ваша диета позволит вашему телу нормально функционировать. Однако, если вы принесете слишком много пищи, то, что ваше тело не будет использовать, будет храниться в виде жира. Этот жир будет накапливаться в разных местах на вашем теле и в основном в животе. Это называется висцеральным жиром. Следовательно, первая задача состоит в том, чтобы избавиться от этого висцерального жира.

Кроме того, наращивание мышечной массы повлечет за собой увеличение объема спортивных тренировок. Адаптированная и адекватная подготовка в соответствии с вашим текущим состоянием и с учетом вашего прогресса имеет важное значение. Слишком интенсивные и неподходящие тренировки могут привести к травме. Поэтому для людей с избыточным весом первая цель будет заключаться в том, чтобы уменьшить их жировую массу и есть, чтобы поддерживать свою мышечную массу.

4 столпа физического преобразования

Хотите быстро сбросить жир и готовы ли вы приложить некоторые усилия? Положите шансы на свою сторону и сделайте ставку на эти 4 столпа.

Алиментация

Во-первых, пища, как видно выше, является вашим союзником номер 1 в достижении вашей цели. Принесите количество калорий, необходимое вашему организму ежедневно. Избыток углеводов и дефицит белка, и вы не сможете достичь поставленных целей.

Загрузите приложение Myfitnesspal или Fatsecret и узнайте ваши потребности в энергии в зависимости от вашего роста, возраста и физической активности. Эти цифры будут ориентировочными, но, вводя типичные приемы пищи, вы быстро узнаете о проблемах, возникающих в вашей диете.

Бодибилдинг

Прогрессивное и адаптированное обучение очень важно. Начните с контроля ваших движений. Почувствуйте точно, в каких мышцах вы работаете, насколько широки, как быстро и отдыхайте, чтобы соответствовать интенсивности вашей работы. Чтобы нарастить мышечную массу, важно идти к провалу. Что это обозначает ? Например, вам нужно сделать серию насосов. Делайте отжимания, контролируйте свое движение и не останавливайтесь, пока не перестанете подниматься или пока ваше движение не ухудшится слишком сильно. Для каждой серии вы должны дать максимум. Таким образом, вы будете использовать максимальное количество мышечного волокна и быстро почувствуете феномен гипертрофии. Это означает более высокое кровоснабжение мышц, застой и, следовательно, строительство новых мышечных волокон.

Jeune homme à la salle de sport

Выносливость

Чтобы быстро похудеть и увидеть свое тело, нужно приложить немало усилий к выносливости. Велоспорт, бег, катание на роликах, плавание, выбирайте тот вид спорта, который вам нравится, и вам нравиться. Чтобы увидеть результаты, нужно практиковаться не раз в 10 дней, а регулярно. Практикуйте 30 минут каждые 2 или 3 дня и слегка увеличивайте интенсивность в течение сеансов. Если вы будете регулярно заниматься, вы почувствуете прогресс и быстро увидите результаты.

Гибкость

Здоровое тело — это выносливое, сильное, мускулистое и гибкое тело. На самом деле, важно правильно двигаться и двигаться без ограничений. Кроме того, мускулистое, но не очень гибкое тело не будет гармоничным. Человек, у которого уже есть тело с поясничным или шейным лордозом, который начинает тренировку с отягощениями, не беспокоясь о гибкости, может усилить возможную боль. Гибкость позволит вам позаботиться о своем теле и уме. Короткие, жесткие мышцы более склонны к плохому кровообращению, что не способствует выведению жира из организма.

Гибкое тело с хорошим обменом газа и отдохнувшей и хорошо питающейся нервной системой будет способствовать физическому преобразованию вашего тела.