Передний присед

Как следует из названия, передний присед — не что иное, как производная от традиционного приседания. Кроме того, здесь это практикуется вперед, а не назад. И это позволит вам проработать значительный набор мышц в одном упражнении, что делает его очень полным. Эта статья поможет вам визуализировать движение, а также понять его преимущества и недостатки, а также даст вам варианты, которые позволят вам приспособить присед на переднем сиденье к вашему виду спорта.

Что такое передний присед?

Передний присед — альтернатива классическому приседанию, также называется задним приседанием. Идея здесь состоит в том, чтобы тренировать больше мышц создавая дисбаланс. В традиционном приседе мы позиционируем планку на трапеции при подъеме для наращивания мышц в туловище.

В первом приседе мы начинаем с позиции, в которой находится уже расположено высоко, чуть ниже яблока Адама. Ставится на рука, ты должен спуститься и подняться. За исключением того, что позиция бара немного разбалансирует тело вперед и заставляет его работать на восстановить свой баланс. Это означает, что мы работали все мышцы с лодыжки в спину.

Мышцы в основном работали с этой техникой являются:

ягодичные мышцы
аддукторы
четырехглавые мышцы
подколенные сухожилия
брюшной ремень
эректор мышц позвоночника

Еще одним преимуществом переднего приседания является то, что он заставляет вас правильно управлять дыханием. Действительно, чтобы планка удерживалась на месте, сундук должен быть раздут и поэтому наполнен воздухом. Это помогает лучше удерживать планку и предотвращает ее скольжение вперед. В начальном положении вдохновение сильное, и дыхание необходимо поддерживать на протяжении всего движения. Выпускать его следует только тогда, когда вы поднимаетесь вверх, когда вытягиваете ноги.

front-squat — В отличие от других тренировок с отягощениями, приседание на переднем сиденье ставит штангу на плечи для работы передняя часть тела.

Как сделать передний присед?

Движение выполняется с позиции вертикально или, по крайней мере, вертикально. Движение начинается так, как будто мы только что завершил становую тягу или подъем с земли. Мы стоим, ноги врозь (чтобы иметь определенный баланс) и в соответствии с плечами. Мы позиционируемся под стойкой на клетке для приседаний.

Всегда помни, что голову нужно держать Право и в расширение позвоночника. Это позволяет
уменьшить риск получения травмы и неправильного позиционирования. Бар, это, помещается под яблоко Адама и прилипает к горлу. Тогда вы должны прийти поместите понемногу дальше на руках. В конечном счете, оно должно основываться на дельтовидные и грудные. Это где мастерство его дыхания приходит, в противном случае панель будет скользить. Бар должен опираться на переднюю часть плеч!

Хитрость заключается в том, чтобы держать руки скрещенными во время позиционирование, потому что это позволяет сохранить большую стабильность, и это необходимо.

Тогда движение можно начать, согнув колени. И сгибание продолжается до тех пор, пока горизонталь земли. То есть, когда расширение мышц находится на максимум. Для оптимального движения брюшной пресс должен быть в ножнах.

Движение заканчивается расширением, которое возвращает тело в исходное положение. Это достигается путем толкания ног. На протяжении всего движения тело должно оставаться естественно выгнутым, а голова — в расширении позвоночника.

Какие варианты для переднего приседания?

Передний или передний присед знает разные варианты которые позволяют адаптировать практику к вашей подготовке, а также нацеливаться другие мышцы. Вот несколько примеров:

Задний присед: это обычный присед. Хотя от него можно отказаться в пользу переднего приседания, тем не менее, это очень хорошее упражнение для наращивания ягодиц и нижней части спины. Прежде всего, это легче понять. Здесь стойка опирается на трапеции, а не на переднюю часть тела, поэтому дисбаланс меньше.
Присед для болгар: хорошо известны в залах для бодибилдинга, болгарские приседания — еще один вариант. Здесь мы тренируем ягодичные мышцы через более спортивный лифтер. Прежде всего, это другая стартовая позиция, которая позволяет вам нацеливаться на другую категорию мышц.
Взлом на корточках: этот тип приседаний в значительной степени фокусируется на одном типе мышц — квадрицепсе. Если вы хотите иметь очень мускулистые ноги, это идеальное упражнение, потому что оно заставит вас быстро набрать массу. Недостатком является то, что он отказывается от тренировки других мышц. И это нужно будет отследить позже с помощью других упражнений, таких как присед сумо.
Присед сумо: это еще один вариант с немного другой стартовой позицией. Здесь мы работаем аддукторов. Это внутренние мышцы бедра, которые часто игнорируются в пользу ишиоза и четырехглавой мышцы в более классических версиях. Поэтому он нацелен на слабость в теле и позволяет исправить ее.

Преимущества лба приседание

Передние приседания имеют несколько преимуществ, вот одно неполный список:

они нацелены на ягодицы и квадрицепсы: как и многие упражнения, за исключением того, что здесь это новый подход к бодибилдингу и, следовательно, заставляет тело мыслить нестандартно
улучшена передняя переноска благодаря лучшему контролю дыхания
выявляются слабости. Некоторые упражнения маскируют слабости, заставляя работать больше областей. С передним приседанием малейшая слабость вызывает дисбаланс спереди.
правильная осанка работает, потому что это является обязательным условием, чтобы иметь возможность удерживать штангу на месте.
Хотя мы работаем с ногами и мышцами в этой области, именно это упражнение приносит пользу туловищу, получая стабильность, массоперенос, поддержку и т. Д.

exercice-musculation — Правильное выполнение приседа на спине требует стартового света, чтобы сначала узнать движение наизусть

Есть ли риски, связанные с передним приседанием?

Приседание спереди само по себе не является движением бодибилдинга. опасно. С другой стороны, он должен быть бдительным, потому что, как всегда, можно пораниться. Вот почему мы помним
много раз, чтобы держать голову на одной линии с позвоночником.

Если движение не опасно, вы все равно должны быть обратите внимание на несколько моментов:

расположение бара: бар в месте, где его трудно удерживать и развивать
вся его сила рук. Это позиция, которая требует много гибкость в запястьях и плечах. Внезапно, бар «Тенденция» скользить вперед. Поэтому нагрузка переходит с плеч руки. За исключением того, что нагрузка на руки менее переносима, потому что это увеличивает напряжение в руках и чувство дисбаланса, что один может испытывать.
вес: желательно начать с использование вакуумного бара. Это позволяет изучать движение. Чем дольше вес будет важен, и чем больше планка будет иметь тенденцию скользить. И если мы не не полностью освоили ручное управление, мы столкнулись с трудности.

Мнение ‘Храм атлетов

Передние приседания — отличное упражнение, которое следует добавить ко всем цепям. Настоящее преимущество, которое вы можете найти в этом сосредоточиться на слабостях в организме.

По мере продвижения вперед нам нужны все сила в ногах и всех мышцах, чтобы держать в положении и сохраняйте равновесие. Это расположение бара на дельтоиды, которые имеют наибольшее влияние на это.

С приседом спереди невозможно скрыть ни малейшего мышечная слабость, это будет видно с первого движения. Ipso facto мы исправить это можно либо с помощью приседа на передних сиденьях, либо с помощью другого более целевого упражнения на этой области тела.

Наконец, связь между рисками и выгодами извлекать выгоду из преимуществ, которые можно извлечь из него; риски минимальный.