Как укрепить поясничную мышцу?

Действительно, это делает связь между верхняя часть и нижняя часть последнего. Играя жизненно важную роль в нашем Ежедневно необходимо заботиться об этом. Точно есть много упражнений для его укрепления. Узнайте о некоторых из них в этой статье а также преимущества, которые вы получите, практикуя их.

Представление поясничной мышцы

поясничная мышца является одной из самых важных мышц в организме человек. Это обеспечивает связь между верхней частью тела и нижней тело. Кривизна позвоночник определяет его форму.

muscle psoas
Мышца поясничной мышцы обеспечивает связь между нижней и верхней частью тела

Это точнее, это группа мышц, расположенная на уровне поясничного отдела подвздошная и в основном состоит из 3 мышц в частности:

Маленькие поясничные мышцы: эта тонкая и тонкая мышца находится перед большими поясничными мышцами, она играет роль в сокращении мышц;
Большие поясничные мышцы: их легко узнать по их большим талия;
Подвздошная мышца: благодаря этому возможно сгибание бедра на уровне ягодиц.

Какие упражнения по укреплению
адаптированы для укрепления псоас?

Эти упражнения основаны на растяжке. Мы выбрал 7, чтобы позволить вам варьировать свою подготовку и / или найти тот, который подходит вам лучше всего. Вы можете практиковать их в Вы или в тренажерном зале.

Упражнение 1

Ложись на пол, следя за тем, чтобы спина и ноги будь прям. Положите много давления на землю с одним из ваши ноги. Заправьте живот одновременно для лучшей обшивки. Это здорово для псо и пресса. Использовать оборудование варьировать упражнение, в частности подносы баланса или даже
надувные шары. Цель состоит в том, чтобы лучше работать над поддержкой.

Упражнение 2

Для этого вы должны также прижаться спиной к земле. второе упражнение. Мышцы бедра используются здесь. Для этого лягте, прежде чем поднять одну ногу так, чтобы пусть он под углом около 90 ° к телу. Тогда вы должны расслабиться эта нога, прежде чем повторять движение с другой. Просто убедитесь, что Ваш поясничный отдел полностью параллелен его поддержке.

Упражнение 3

Вам нужна резинка для этого растяжения. Цель состоит в том, чтобы согнуть бедра. Перед началом этой физической активности завяжите лодыжку резинкой. Лягте на спину, а затем поднимите одно колено к груди, чтобы проработать мышцы спины. Повторите это упражнение 5 раз для одной ноги, прежде чем перейти к другой. Не стесняйтесь соединить это с тренировкой веса для ягодиц.

Упражнение 4

Оборудуйте себя скамейкой или стулом. Прогулка больше или ниже делает трюк, если у вас нет доступа к этому оборудованию. Место одна нога на опоре. Вы должны согнуть колено вперед в себе
надавливание на пальцы ног и свод стопы. Убедись пятка другой ноги надежно прикреплена к земле. Сделать сокращение на уровне ягодиц во время упражнение.

Упражнение 5

Укрепление поясничной мышцы также является частью подготовки к соревнованию, например. Соедините это с 9 лучшими упражнениями на силовые тренировки для седалищных мышц / бедер для большего результата. Мышцы подколенного сухожилия — ваши лучшие союзники в этой практике. Держите спину прямо перед тем, как поднимать ногу вверх, как будто вы пинаете небо.

Упражнение 6

Свяжите одну лодыжку с резинкой спереди встать на четвереньки. Подключите этот аксессуар к поддержке, приостановленной пример. Ваши колени и ладони должны опираться на пол. Держите предплечье прямо. Согните связанную ногу, возвращая колено к груди, а затем вернитесь в положение, в котором он параллелен земля. Повторите движение 5 или 6 раз, прежде чем перейти к другой ноге. Хороший дыхание важно, чтобы не устать быстро.

Упражнение 7

Ходите в спортзал или парк, потому что у вас есть нужен бар, чтобы сделать это последнее упражнение. Повесь себя так больше не прикасаться к земле. Ишио используется. Согните бедра и колени как можно выше одновременно. Старайтесь не раскачиваться, чтобы избежать травм. Добавить легкие гантели на лодыжки для большего результата, если вы хотите.

Почему укрепить мышцы поясничной мышцы?

Укрепленная поясничная мышца имеет несколько преимуществ и позволяет избежать многих проблем.

Работа мышц поясничной мышцы способствует самому равновесию телаИтак, вот много преимуществ бодибилдинга:

Облегчение боли в спине: упражнения помогают жесткие поясничные мышцы, ответственные за боль в пояснице и дисфункция поясничного отдела позвоночника;
избегайте боли в бедре: a активность, основанная на изгибе на этом уровне, борьба с болью на уровне бедра;
Поддерживать хорошее состояние паха: вы избегайте ощущения тепла на передней части бедер, вызванного воспаление поясничного отдела позвоночника;
защита от боли в животе;
не допускайте боли в нижней части спины: это чувствуется, когда вы сидите или Вы встаете;
Иметь лучшее физическое состояние: наличие усиленных поясничных мышц удобно для перемещения или подъема / опускания удобная лестница;
Лучше мысленно противостоять некоторым события: страх влияет на псоас. Растяжение на этом уровне может помочь вам предвидеть и преодолеть это чувство.

Заключение

Во время физических упражнений часто пренебрегают псориазом. бодибилдинг, вероятно, потому что мало кто игнорирует важность добра укрепить его. Спросите об этом сейчас как можно чаще, особенно если у вас сидячий образ жизни, чтобы бороться с различными расстройствами он Перед началом тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или остеопатом есть сомнения по поводу вашего состояния здоровья.