Каждый мечтает о «брюшной таблетке» или » плоском животе», я предлагаю в этой статье развить эту тему. Статья сделана настолько простой, насколько это возможно, чтобы быть доступной каждому, спортивному или не спортивному.

Висцеральный жир: что это?

Когда вы измеряете жировые отложения вокруг вашей талии, вы фактически измеряете висцеральный жир. Это жир, который окружает ваши органы брюшной полости. Это нормально, но на высоком уровне это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Висцеральный жир и его вред для тела?

По сравнению с обычным жиром, висцеральный жир хранится глубже под вашей кожей. Он окружает ваши основные органы, такие как почки, печень. Избыток может привести к воспалению и повышению артериального давления, увеличивая риск возникновения проблем со здоровьем. Еще одна проблема, которая может быть связана с его влиянием на адипонектин или жировой гормон, его роль заключается в регуляции жира в организме. Избыток висцерального жира подавляет адипонектин. Затем вы производите больше жира, чем нужно вашему телу. Высокий уровень висцерального жира может создать чувствительность к инсулину, которая затем способствует возникновению диабета типа 2. Мы согласны с тем, что по этому вопросу существует множество негативных факторов.

Как быстро потерять висцеральный жир?

Существуют различные решения для этой области, я предлагаю 4 ключевых и существенных и дополнительных фактора, которые нужно потерять, ориентируясь на висцеральный жир живота.

Если оставить в стороне один из этих 4 факторов, вы получите меньше или меньше результатов, чем если бы вы интегрировали все 4 из них.

1 — СПОРТ: Очевидно, что выполнение одних или более регулярных физических упражнений каждую неделю в течение длительного периода времени является существенным и логичным в этих результатах.

Кто говорит, что результаты говорят о работе, без регулярных спортивных тренировок будет невозможно терять жир и правильно ориентироваться в этой области. Ниже я разработаю вид деятельности и различные советы.

2 — ЕДА : Хранение жира в животе происходит главным образом от того, как вы едите. Сокращение вашей диеты с медленным и быстрым сахаром и жиром, а также регулярное питание.

ВАЖНО: Избегайте употребления крахмалистых продуктов во время обеда, это приводит к значительному накоплению жира в этой области, поскольку вы знаете, что вечером вы неактивны, а также очень прост в настройке.

«JBM SPORTS TIP» ешьте рано вечером, чтобы перекусить между ужином и завтраком (12 часов между этими двумя приемами пищи). Пример: конец ужина в 7:30 вечера / завтрак в 7:30 утра. Это называется прерывистым микро-постом.

3- SLEEP: сон в обычные часы очень важен для восстановления сил и энергии в повседневной жизни, что говорит о том, что больше энергии говорит о тренировках более интенсивный, способность делать больше вещей в день и, следовательно, более здоровую жизнь.

«JBM SPORTS TIP» Спите не менее 7 часов в сутки и избегайте экранов вечером.

4-СТРЕСС: Чтобы уменьшить ежедневный стресс, уделите время себе, по крайней мере, один раз в неделю, чтобы расслабиться. (Софрология, медитация, прогулка на природе).

На YOUTUBE есть множество видеороликов, в которых можно заниматься софрологией, медитацией, брюшным дыханием, найти свою собственную антистрессовую деятельность, которая позволит вам полностью расслабиться психологически и физически.

«JBM SPORTS TIP»: Планируйте прогулку на природе по 1 часу в неделю с вашим питомцем, например.

4 ключевых фактора, существенных и дополняющих друг друга!

meditation pour réduire le stress

Какие упражнения подходят для нацеливания на висцеральный жир?

trois plans sagittaux
Сагиттальные плоскости

Включение кардиотренировок в каждую тренировку очень важно. (Варьируйте интенсивность сеансов).

Добавьте ритм в свои сеансы с небольшим временем восстановления.

Основная роль пресса заключается в стабилизации позвоночника на трех сагиттальных плоскостях.

Работайте, ориентируясь на четыре области живота: поперечную, прямую и внутреннюю и внешнюю косую.

Чередуйтесь с обшивкой и варьируйте свои динамические упражнения (гипопрессивные средства, пресс как пилатес, пресс с рулеткой, медицинский мяч, эластичный и т. д.)

«JBM SPORTS TIP»: предложите поработать прессом с партнером между БЛОКАМИ или серией упражнений.

ВАЖНО: УДИВЛЯТЬ ВАШЕ ТЕЛО ОЧЕНЬ ВАЖНО / НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОДНОВРЕМЕННУЮ СЕССИЮ 2 РАЗА, ИЛИ ВЫ ПОЙДЕТЕ В РАБОТУ ИЛИ ВЫ НЕ ПРОЙДЕТЕ, И ВЫ НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ ОДНОВРЕМЕННУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ.

4 идеи физической активности для нацеливания на эту ЗОНУ тела

    • БОКС для веселья и очень сердечной стороны (гарантированная потеря калорий). БОКС — это боевой вид спорта, где необходимо превзойти себя. (1 ЧАСА БОКСА в среднем теряет до 800 калорий)
    • БЕГОВАЯ ГОНКА : добавляйте дробные удары в свои походы (особенно в спринты с максимальной скоростью на коротких последовательностях) подумайте о телосложении СПРИНТЕРА (1 час бега в среднем темпе приводит к потере в среднем до 600 калорий)
    • КРЕСТ-ТРЕНИНГ : чередование мышечного укрепления и кардио тренировки. Работа тяжелее на этом типе обучения. (1H Поперечных пОДГОТОВКИ теряет в среднем до 550 калорий)
    • оБУЧЕНИЕ в CIRUCIT ВИИТ (ИНТЕРВАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ): Тренировка с короткими интервалами с высокой интенсивностью для продолжения сжигания калорий даже через 30 минут после окончания сеанса. (1H HIIT CIRCUIT теряет в среднем до 515 калорий)

Продолжительность его обучения и частота / неделя

Лучше иметь 1-часовую тренировку с большой интенсивностью и небольшим восстановлением, чем 1-часовую тренировку 2H с «INSTA перерывы на вашем телефоне». (Со своей стороны, я тренируюсь на 45 м в 1-часовом макс. С большой интенсивностью).

В зависимости от ваших профессиональных и личных ограничений, я рекомендую тренироваться 3 раза в неделю по 1 часу, чтобы начать и иметь видимые результаты. Оставьте себе 1 день, чтобы придать интенсивность своим занятиям.

«JBM SPORTS TIP» Если возможно, выберите наиболее подходящее для вас время обучения. Некоторые предпочитают тренироваться утром, а другие — днем ​​или вечером. Время будет иметь большое значение для интенсивности, которую вы будете уделять, особенно если вы одни во время тренировок.

Пример типичной недели

Понедельник: тренировка ТРЕНИРОВКА КАРДИО с упражнениями на шитье в изометрии и динамике (боксерский контингент HIIT).

Среда: кругооборот MIX RENFO-CARDIO КРЕСТ-ТРЕНИНГ или тип BOOTCAMP + вызов обшивки или пресс.

Пятница: 45MN RUNNING с хорошей интенсивностью (плановые спринты на 10-20-30M) заканчивают с 10-минутным циклом усиления с небольшим медицинское оборудование типа мяча или шлема.

strong ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ Сессия в субботу или воскресенье Мышечное наращивание без интенсивности путем нацеливания на 3 области тела, например, PECS / DOS / BICEPS + abs типа «пилатес» с помощью нацеливания на поперечный.

«JBM SPORTS TIP» Сделайте упражнение на время восстановления между сериями по бодибилдингу.

ВНИМАНИЕ: Не перегружайте пресс во время сеансов, это бесполезно, вы можете пораниться, создав воспаление. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. 10 миллионов GRAND MAX, нацеленных на эту ЗОНУ за сессию, более чем достаточно, важно содержание и разнообразие изометрических и динамических упражнений.

Я надеюсь, что эта статья позволит вам лучше узнать и понять «эту знаменитую область вашего тела», а также лучше подходить и лучше согласовывать свои планы тренировок на будущее, чтобы добиться желаемых результатов.