Тренировки с отягощениями без больших ограничений? Да, это возможно благодаря таким программам, как гимнастика, которая основана на весе тела и включает движения, напоминающие гимнастику. Многие спортсмены придерживаются этого метода благодаря его доступности и убедительным результатам. Он достигает нескольких целей и имеет много преимуществ, которые быстро заставят вас забыть о его ограниченных возможностях. Но из чего состоит эта программа?

Особенности художественной гимнастики

Определение

Художественная гимнастика, широко известная как «уличные тренировки», является методом бодибилдинга, основанным на использовании веса тела и гравитации.

Упражнения выполняются на улице, и в программу включены движения, напоминающие гимнастику.

Эта физическая подготовка доступна в 3 уровнях: начинающий, средний и продвинутый.

Calisthenics
Художественная гимнастика, а также уличные тренировки практикуются на открытом воздухе

Цель аналогична другим методам бодибилдинга: лепка тела. Тренировка основана на традиционных упражнениях, включая отжимания и приседания.

Небольшая история

Слово художественная гимнастика происходит от сочетания 2 слов Греческий: «Каллос» или красота и «Стенос» или сила. Поэтому необходимо вернуться к периоду древней Греции, чтобы
знать историю этой программы в настоящее время ценится многими спортсмены.

Спартанские воины и гладиаторы, обученные вес их тела, прежде чем вступить в бой, из-за отсутствия средств материалы. Они только полагались на упражнения, чтобы стать сильными и иметь развитое тело.

Тем не менее, эта программа теряет свое место в первой позиции методы бодибилдинга с рождения бодибилдинг. Цель Последователи этой последней практики будут получать стройное тело
в отличие от гладиаторов, которые хотели набраться сил и сила.

Для кого предназначена эта программа?

Программа для всех подростки для пожилых людей. Главное — основываться на простых упражнениях. Прежде чем прогрессировать к обучению на высоком уровне. В любом случае каждый
находит упражнения, соответствующие их навыкам, независимо от их выступления.

Каких целей достичь?

Программа по художественной гимнастике позволяет вам достичь хотя бы одной из следующих целей при условии, что вы выполняете упражнения правильно. Частота обучения также важна.

Сформировать тело

Метод художественной гимнастики предназначен для тех, кто хочет изменить свою морфологию. С помощью этого метода спортсмен действительно набирает мышечную массу. Выполняемые упражнения воздействуют на мышцы, часто неактивные, с другими практиками.

Например, бег трусцой не влияет на игру верхняя часть тела. Грудной, брюшной, руки и плечи развиваются благодаря насосам, отсюда и потребность всех уличные тренировки упражнения. Результаты не обязательно будут видны на одинаковая скорость для всех, так как каждый  метаболизм другой.

Исправить неправильное положение

Многие люди склонны принимать плохо поза. Это может быть вызвано плохим качеством сна, уровнем высокая стрессовая и сидячая работа. Вызывает боль шейки матки.

В упражнениях по художественной гимнастике эта проблема решается путем работы мышц спины, живота, бицепса, трицепса, квадрицепса и подколенных сухожилий.

Потерять лишний жир

Силовые тренировки — это способ похудеть сальный. Программа по художественной гимнастике способствует производству 3 гормонов а именно тестостерон, катехоламины и гормон роста. Они
помочь лучше управлять жиром в организме, ограничивая его производство.

Calisthenics
Художественная гимнастика помогает эффективно терять жир

Тестостерон и гормон роста анаболические. Другими словами, они сжигают жир, ответственный за получение масса жира. Мужской пол производит в 10 раз больше, чем женщины. Именно по этой причине результаты наблюдаются быстрее в люди.

Что касается катехоламинов, они состоят из норадреналин и адреналин. Они выпускают жир, размещенный рецептором жировые клетки.

Избегайте мышечных болей

Мышечная боль часто вызвана формой сидячий образ жизни. Часто жертвами становятся те, кто
возьмите транспортное средство, чтобы пойти в офис, например. Их профессии заставляют их сидеть целый день.

Поэтому можно обратиться к программе по художественной гимнастике для облегчения некоторых заболеваний. в любом случае, эта программа укрепляет мышцы, чтобы лучше бороться с болью — например, в спине.

Курс программы по художественной гимнастике: упражнения для всех
уровни

Тренировки должны быть запланированы от 2 до 4 раз в неделю для оптимальных результатов. Кроме того, мы должны уделить время выздороветь. Даже во время сеансов идеальным будет отдых около 2 минуты между двумя упражнениями и одна минута между двумя подходами.

Уровень начинающего

Этот уровень подходит для всех. Он кстати Рекомендуется всегда начинать с этих простых  упражнений, если вы никогда не практиковать уличные тренировки, даже если вы овладеете  искусством бодибилдинг:

  • Слоты;
  • Насосы;
  • Приседания;
  • Мышцы вверх;
  • Планка;
  • Наращивание икры;
  • Удержание полого тела;
  • Подъем ноги;
  • Провалы на брусьях
    параллельный;
  • задние рычаги;
  • горизонтальные подтягивания.

Промежуточный уровень

Этот уровень предназначен для более опытных практиков. Они как правило, завершили программу для начинающих. Они чувствуют, что их тела будут поддерживать более интенсивные упражнения для лучшего Результаты. Цифры, которые будут получены:

  • V-sit;
  • провалы;
  • подвеска ног;
  • 3 типа насосов: поднятые руки,
    ноги подняты и ровны;
  • нагрудные подтяжки на перекладине;
  • тушеные насосы;
  • трехходовые доски;
  • Брюшной пресс;
  • Перевернутые и ходячие выпады;
  • Пистолет и болгарские приседания.

Продвинутый уровень

Этот уровень достигает всех упомянутых целей в предыдущих частях. Силовые тренировки являются грубыми и трудно на этом этапе:

    • Флаг дракона;
    • Веревка прыгает;
    • Пистолет приседает;
    • «Прыгающий домкрат»;
  • Мышцы вверх;
  • «Тянет» и «толкает» санки;
  • Отжимание в стойку на руках;
  • Прыжки на ящик ;
  • «Burpees».

Каковы преимущества и недостатки уличной  тренировки?

Преимущества

Безопасные комплексы упражнений

Художественная гимнастика наносит вам меньше вреда, чем другие методы силовых тренировок. Основной причиной является отсутствие оборудования. Нет риска получить травму от веса или других аксессуаров.

Calisthenics
Художественная гимнастика представляет меньшую опасность по сравнению с другими практиками

Однако вы все еще может упасть или совершайте неправильные движения при выполнении упражнений. Главное, чтобы всегда будьте осторожны и хорошо сосредотачивайтесь во время сеансов.

Терапевтические эффекты

Уличная тренировка лечит спортивных жертв поврежденные суставы из-за движений, сделанных в программе. Они укрепляют и формируют суставы, чтобы сделать их более упорная. Кроме того, они достаточно разнообразны, чтобы воздействовать на организм целое.

Оборудование не требуется

Переход к художественной гимнастике — альтернатива отличный способ избежать тратить деньги. На самом деле, у вас нет нужно подписаться на тренажерный зал и инвестировать в специальное оборудование. Улица — ваш лучший союзник.

Вы все еще можете отправиться в парки, чтобы используйте брусья, столбы или скамейки. Это удобнее, чем тренироваться на тротуаре. Вы не беспокоите прохожих и машины.

Недостатки

Мышечная масса замерла после некоторой задержки

Вы набираете мышечную массу как ваш уровень прогрессирует. Опасение заключается в том, что этот выигрыш застаивается через некоторое время. Другими словами, мышцы отказываются развиваться. Поэтому возможно, что вы не достигнете того, что хотели приобрести, практикуясь
эта дисциплина.

Требуется терпение

Если определенные цифры легко запомнить и чтобы освоить, другие не так. Вы должны много и много работать тренироваться для достижения целей. Вы можете взять месяцы или даже годы, чтобы полностью освоить движения.

Сначала движения легкие

Переход между двумя уровнями труден для некоторых спортсмены. Они чувствуют, что не продвигаются в том же темпе, что и на уровне предыдущий из-за сложности цифр. Тем не менее, это работает на через некоторое время.

Мнение Храма атлетов

Мы считаем, что художественная гимнастика является методом бодибилдинг, достойный интереса, который также подходит категориям людей, спортивный или нет. Обучение может проходить в разных местах, любое время.

Кроме того, можно остановить программу на любом момент. Это не имеет серьезных последствий, тем более что нет подписки не требуется, чтобы начать. Для еще более интенсивных тренировок и в дополнение к эффектам программы по художественной гимнастике вы можете найти лучшие силовые упражнения для плеч или ягодиц.

Заключение

Художественная гимнастика — это больше, чем спорт. В дополнение к поддержанию фитнес, эта практика помогает залечить определенные раны. По в другом месте, он эффективно лепит и формирует сборку, как все упражнения бодибилдинг. Во всяком случае, желательно принести вам
спортивным тренером, чтобы точно знать количество плавок и упражнений, адаптированных к вашим возможностям.