Сушилка для бодибилдинга — это программа тренировок и питания для интенсивного сжигания жировых клеток. Цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы Эффективность программы достигается соблюдением специальной диеты во время тренировок. Эффективная сушка предполагает полный отказ от углеводов, использование большого количества белковой пищи и пищевых добавок. В конечном счете, сухое бодибилдинг требует создания условий, при которых организм будет тратить больше энергии.

Определение

Сушилка позволяет за минимальное время избавиться от последнего оставшегося жира на теле и сформировать красивую стройную фигуру с точно выточенными контурами и выступающими мышцами. После завершения программы культурист приобретает идеальный внешний вид, отличное самочувствие и уверенность в себе.

Big Ron, exemple de sèche réussie
Ронни Коулман, пример успешной сушилки.

«Сухой» является выражением словарного запаса
бодибилдинг. Он состоит из избавления от подкожного жира, чтобы
дать организму красивое мышечное облегчение. Это долго и
серьезный, конечная цель которого не просто убрать фунты
лишнее, но чтобы придать телу сухой и подтянутый вид. Результат
получены путем сбалансированных упражнений и диетических ограничений.

Красивые мускулистые спортсмены с выдающимися мышцами, которые мы видим
на обложках спортивных журналов все прошло цикл
сушат. Вот почему только фотографии высушенных спортсменов используются для
популяризация бодибилдинга.

Основные принципы работы сушилки

Сушка включает удаление воды и удаление избыточного подкожного жира для облегчения мышц. Сушка в бодибилдинге преследует две цели:

  • Максимальное снижение процента жира в организме;
  • Максимальное сохранение полученной мышечной массы.

Для достижения этой цели, которая заключается в удалении жира, организм может действовать в двух направлениях. Во-первых, ему придется создать условия, в которых он будет тратить больше энергии, чем потребляет. Во втором он должен будет использовать жир в качестве источника энергии вместо углеводов.

Процесс сушки

Процесс мышечной сушки в основном основан на двух основных действиях. Во-первых, снизить потребление калорий. Второе — это создание физических нагрузок.

Уменьшите потребление калорий

Вы должны исключить из своего рациона все жиры, муку, газированные напитки и сладкие продукты. Вам нужно будет уменьшить количество потребляемых углеводов при одновременном увеличении количества белка и клетчатки.

Физическая активность

Вы должны активно заниматься как силовыми упражнениями (фитнес, бодибилдинг, функциональная тренировка), так и аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде). Обучение должно чередоваться, и вы должны избегать слишком многого, иначе вы получите результат, противоположный желаемому.

Удаление жидкости из организма (для спортсменов)

Если ваша цель — участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, вам придется добывать все соки в прямом смысле этого слова. Это может быть сделано либо путем прекращения использования воды за несколько дней до соревнований, либо с помощью диуретиков. Стероиды, такие как нандролон и оксандролон, а также соматропин, могут быть использованы для усиления эффекта сухого цикла.

Sébastien Thovas

Увлекаюсь спортом и выпускником STAPS, я спортивный тренер и делюсь всеми своими советами и советами быть в форме и улучшить свои показатели. Если вы хотите узнать больше обо мне, это здесь.