В этот период заключения большое количество французов воспользовалось возможностью, чтобы вернуться в спорт и заняться физической активностью. Бег и наращивание мышц подчеркивали нашу повседневную жизнь. Многие тренеры предлагают видео-сессии с основной целью работы с прессом. Развитие брюшного пресса — это не только плоский живот, но эта часть тела должна работать, потому что она позволяет передавать силы между верхней и нижней частями тела. Стоя, дыша, поворачиваясь, растягивая, вы используете свой пресс. Они необходимы для правильного функционирования нашего организма.

Различные мышцы живота

Брюшной пресс состоит из 3 основных групп мышц: поперечная, косая (внутренняя и внешняя), прямая кишка. Я также расскажу вам о квадрате нижней части спины, который используется для поддержания и регулирования осанки.

  • Поперечное сечение — это глубокая мышца живота, функция которой заключается в поддержании внутренних органов. Он расположен под косой.
  • Внутренние и наружные косые стороны — это поверхностные мышцы боковой части живота. Они позволяют вращать туловище и таз.
  • Прямая кишка — это поверхностная мышца живота, расположенная между лобком и грудной клеткой. Он пересекается белой линией, которая разделяет различные мускулистые тела и придает эту форму «в шоколадной плитке». Имеет двойную функцию; сгибание туловища и ретроверсия таза.
  • Нижняя часть спины не является частью мышц брюшного пресса, поскольку она расположена в задней области живота рядом с поясничной областью, но она участвует в наклон позвоночника, и он очень часто используется в упражнениях для пресса.

упражнения для брюшного пресса

Есть много упражнений, которые подходят для брюшного пресса. Очень часто плохо сделано, они могут иметь вредные последствия для вашего организма.

  • Хруст — это обратное движение вправо. Чтобы избежать слишком сильного давления на промежность и избежать опускания органов, необходимо сокращать последние во время движения. Скорость выполнения должна быть медленной для хорошего выполнения упражнения.
  • Бюсты очень эффективны для работы нижней части справа, но также для поясничная мышца Нужно не опускаться на дно (слишком много работы спины), а скорее раскрывать локти, не натягивая шею. Медленное выполнение более эффективно, чем быстрое выполнение.
  • Гипопрессивный пресс предназначен для развития глубоких мышц. Перед началом гипопрессивного мышц брюшного пресса необходимо укрепить промежность. Этот метод осуществляется путем фиксации себя на дыхании и максимального уменьшения концентрических сокращений (укорачивания).
  • Обшивка позволяет получить более упругое тело и улучшает координацию между верхней и нижней частью тела. Необходимо иметь прогрессивность по продолжительности и сложности выполняемых упражнений.
  • Вращения бюстов интересны для развития наклонов. Существует много версий, но во всех случаях таз должен оставаться неподвижным.
  • Нога поднимает ногу, выпрашивая правую и поясничную мышцы, выполняя закрытие туловища ноги. Необходимо хорошо соблюдать поясничную арку и не подчеркивать ее слишком сильно при спуске слишком низко.
faire du gainage pour travailler les abdominaux

Методы работы брюшного пресса

Чтобы работать прессом, не уставая, необходимо варьировать упражнения, а также методы работы. Вы можете интегрировать упражнения для пресса в виде цепи, чередуя рабочее время и время восстановления, используя от 4 до 10 упражнений на цикл и делая от 3 до 4 кругов.

Если вы хотите быстро отследить ваш пресс, работа в мастерской будет более эффективной. Вы делаете от 3 до 4 подходов по 15–30 повторений в упражнении, а затем переходите к следующему.

Работая очень медленно в течение 3-5 секунд на повторение (превосходный метод), вы будете напрягать все мышечные волокна и быстро их утомлять.

Статическая работа улучшит вашу оболочку, а также межмышечную координацию. Преимущество этого метода заключается в одновременной работе разных мышц.

Смешивание статической и динамической работы позволяет одновременно отслеживать и получать.

Пример: вы делаете 20 прямых хрустов и держите сокращение в течение 20 минут в последнем повторении.

Теперь у вас есть все ключи для разработки ремня брюшной полости в наилучших условиях безопасности. Проведите хороший день отдыха между сеансами и не слишком напрягайте свои движения. Синхронизация с плавным и эффективным дыханием — залог успеха ваших движений .