Работая ваш пресс

В этот период заключения большое количество французов воспользовалось возможностью, чтобы вернуться в спорт и заняться физической активностью. Бег и наращивание мышц подчеркивали нашу повседневную жизнь. Многие тренеры предлагают видео-сессии с основной целью работы с прессом. Развитие брюшного пресса — это не только плоский живот, но эта часть тела должна работать, потому что она позволяет передавать силы между верхней и нижней частями тела. Стоя, дыша, поворачиваясь, растягивая, вы используете свой пресс. Они необходимы для правильного функционирования нашего организма.

Различные мышцы живота

Брюшной пресс состоит из 3 основных групп мышц: поперечная, косая (внутренняя и внешняя), прямая кишка. Я также расскажу вам о квадрате нижней части спины, который используется для поддержания и регулирования осанки.

Поперечное сечение — это глубокая мышца живота, функция которой заключается в поддержании внутренних органов. Он расположен под косой.
Внутренние и наружные косые стороны — это поверхностные мышцы боковой части живота. Они позволяют вращать туловище и таз.
Прямая кишка — это поверхностная мышца живота, расположенная между лобком и грудной клеткой. Он пересекается белой линией, которая разделяет различные мускулистые тела и придает эту форму «в шоколадной плитке». Имеет двойную функцию; сгибание туловища и ретроверсия таза.
Нижняя часть спины не является частью мышц брюшного пресса, поскольку она расположена в задней области живота рядом с поясничной областью, но она участвует в наклон позвоночника, и он очень часто используется в упражнениях для пресса.

упражнения для брюшного пресса

Есть много упражнений, которые подходят для брюшного пресса. Очень часто плохо сделано, они могут иметь вредные последствия для вашего организма.

Хруст — это обратное движение вправо. Чтобы избежать слишком сильного давления на промежность и избежать опускания органов, необходимо сокращать последние во время движения. Скорость выполнения должна быть медленной для хорошего выполнения упражнения.

Бюсты очень эффективны для работы нижней части справа, но также для поясничная мышца Нужно не опускаться на дно (слишком много работы спины), а скорее раскрывать локти, не натягивая шею. Медленное выполнение более эффективно, чем быстрое выполнение.

Гипопрессивный пресс предназначен для развития глубоких мышц. Перед началом гипопрессивного мышц брюшного пресса необходимо укрепить промежность. Этот метод осуществляется путем фиксации себя на дыхании и максимального уменьшения концентрических сокращений (укорачивания).

Обшивка позволяет получить более упругое тело и улучшает координацию между верхней и нижней частью тела. Необходимо иметь прогрессивность по продолжительности и сложности выполняемых упражнений.

Вращения бюстов интересны для развития наклонов. Существует много версий, но во всех случаях таз должен оставаться неподвижным.
Нога поднимает ногу, выпрашивая правую и поясничную мышцы, выполняя закрытие туловища ноги. Необходимо хорошо соблюдать поясничную арку и не подчеркивать ее слишком сильно при спуске слишком низко.

faire du gainage pour travailler les abdominaux

Методы работы брюшного пресса

Чтобы работать прессом, не уставая, необходимо варьировать упражнения, а также методы работы. Вы можете интегрировать упражнения для пресса в виде цепи, чередуя рабочее время и время восстановления, используя от 4 до 10 упражнений на цикл и делая от 3 до 4 кругов.

Если вы хотите быстро отследить ваш пресс, работа в мастерской будет более эффективной. Вы делаете от 3 до 4 подходов по 15–30 повторений в упражнении, а затем переходите к следующему.

Работая очень медленно в течение 3-5 секунд на повторение (превосходный метод), вы будете напрягать все мышечные волокна и быстро их утомлять.

Статическая работа улучшит вашу оболочку, а также межмышечную координацию. Преимущество этого метода заключается в одновременной работе разных мышц.

Смешивание статической и динамической работы позволяет одновременно отслеживать и получать.

Пример: вы делаете 20 прямых хрустов и держите сокращение в течение 20 минут в последнем повторении.

Теперь у вас есть все ключи для разработки ремня брюшной полости в наилучших условиях безопасности. Проведите хороший день отдыха между сеансами и не слишком напрягайте свои движения. Синхронизация с плавным и эффективным дыханием — залог успеха ваших движений .