Электростимуляция, или стимуляция мышц, может быть определена как действие сокращения мышц в ответ на электрический сигнал, посылаемый мозгом и передаваемый нервной системой. Этот метод работы существует уже много лет. Первоначально использование электростимуляторов было предназначено для спортсменов высокого уровня, особенно для их восстановления, но в течение некоторого времени это использование стало более распространенным.

Он нет опасности для здоровья, так как эта техника уважает функционирование человеческого тела. Также нет риска получения травмы с его устройством.

Преимущества электростимуляции в беге

В работает электростимуляторы действуют на восстановление , снижение мышечной усталости
(болит), но также благодаря восстанавливающему массажу. Они может быть использован в конце обучения или конкуренция путем адаптации различных программ. Для этого типа Частота использования приложений низкие, между 1 и 3 герц, чтобы позволить расслабление мышц и от 4 до 10 Гц для ускорения капилляризации.

Но это еще не все, так как они также могут помочь в профилактика травм путем снятия незначительных болей, напряжение мышц и суставов, а также при лечении тендинит. Функция TENS позволяет работать на высокие частоты, но с низкой интенсивностью, чтобы лучше всего снять всю боль. Не используйте это тип техники на ослабленную (разорванную) мышцу, под штраф
увеличить травму.

На производительности, существуют специальные программы «бега» по физической культуре, которые улучшают мышечную силу и предотвращают травмы. Исследования показали увеличение силы на 27%, взрывчатости на 15%, расслабления мышц на 14%, улучшение мышечного объема на 8% и сокращение мышечных потерь на 25%.

course à pied

Практика по бегу

В относительно осуществления мышечной стимуляции, Вы можете использовать его как разминку, чтобы подготовить мышцы на тренировках или соревнованиях.

Пример: программа разминки дома утром перед расы.

Во время сеанс общей физической подготовки (ППГ) его использование позволяет во время влагалищных упражнений усиливать важен брюшной пояс и поясница.

Пример:  Схема обучения в изометрии с устройством: 30 ’’ 30 » стул и 30 прямые ноги.

В цель мышечной выносливости, тренировочная последовательность специфическая работа до и после усталости устройство — отличная комбинация.

Пример:  длинный выход 3 +, введя программу сил четырехглавой в сеанс силы после усталости / или четырехглавой мышцы в предварительной усталости с сессия объема ребра.

Когда ваша спортивная практика окончена, тренировки или соревнования, Программы оздоровительного массажа принимают все их важность. Они ускоряют выздоровление, уменьшают
напряжение мышц путем создания расслабляющего эффекта и уменьшения Интенсивность болей.

стимуляция мышц является важным партнером все бегун независимо от его уровня. Как и любой параметр производительность электростимуляции должна быть интегрирована в планирование тренировок. Некоторые бренды предлагают планы тренировок с электростимуляцией интегрированный.

Торговая марка COMPEX предлагает устройство, предназначенное специально для бегунов, с  программами восстановления, предотвращения травм и разработки различных параметров производительности.

electrostimulation

Различные электростимуляторы

Несколько бренды разделяют рынок, на котором доминирует Compex, предшественник
дело. Каждое устройство состоит из мониторинга и несколько прямоугольных и квадратных электродов.

Он Есть много видов спорта, фитнеса и оздоровительных устройств. Что отличает устройства от максимальных частот работы и интенсивности. В устройствах высокого класса некоторые бренды регулируют интенсивность автоматически в ответ на работу ваших мышц, для другие, настройка выполняется вручную путем тестирования и прослушивания его тело (болевой порог).

Цель Частота Интенсивность
Расслабленные мышцы 1-3Hz Низкий
капилляризации 4-10Hz Низкий
Медленная работа волокна 10-33Hz Средний
Быстрая работа с волокном 33-150 Гц сильный
анальгетик 80-150Hz Низкая интенсивность

Вторым параметром, который вступает в игру, является наличие или не провод, соединяющий устройство с электродами. Последний электростимуляторы подключены для текучести и
простота использования.

Более сложным для начинающего пользователя является размещение электроды на теле, но опять же разные марки имеют думал обо всем. Действительно, либо ваш мониторинг говорит вам, где
место, или мобильное приложение показывает это вам. Никогда не ставьте ваши электроды на рубце, родинке, экземе, бритая кожа. Перед любым использованием важно определите цель работы и выберите правильную программу.

мышечная стимуляция не должна использоваться у людей с кардиостимулятором, а также с эпилепсией.

Сейчас есть только интегрировать электростимуляцию в программирование вашего тренинга: разминка, восстановление, силовая сессия … этот инструмент становится необходимым
для всех спортсменов.