Бодибилдинг для женщин

«Клише» о женщинах и бодибилдинге

Вы заметите, что в спортивных залах все машины, которые используют четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также маты для работы пресса, все время штурмуются. Хотя немногие из них используют группы мышц, такие как грудь и плечи.

Как тренер, когда клиент приходит ко мне, чтобы обсудить свои цели, выделяются 2 основные цели: похудеть, особенно в брюшной полости, и иметь более округлые ягодицы.

Как только вы приняли к сведению их пожелания, я спрашиваю их, почему они не ходатайствуют
грудные или плечи.

90% ответов приводят к этому предложению «Я не хочу иметь плечи культуриста». Что я могу понять.

Я объясняю им, что для того, чтобы туда добраться, потребуется много времени и, прежде всего, очень специфическое обучение.

Мышечный потенциал у женщин

Городские легенды говорят, что женщины не равны мужчинам. Ну, они правы, особенно в спорте. Господа, женщины такие же сильные или даже сильнее нас.

Для оценки объема мышц необходимо оценить несколько параметров. Пояснения:

Опыт спортсменки в бодибилдинге.
Интенсивность, установленная во время каждое упражнение.
Количество серий по группа мышц в неделю.
Цели виды спорта.
Структура и организация сессий.
Восстановление.
Качество сна.
Стресс.
Морфология.
Качество еда.

Теперь давайте подробнее рассмотрим гормональные параметры у женщин в отношении спортивных результатов.

Все эти параметры подтверждаются научными данными о качествах, полученных при оптимальной подготовке.

Тестостерон и IGF-1

С оптимальным обучением и структурированные женщины могут зарабатывать одинаковый процент мышц, чем мужчины.
Женщины берут столько масса, а иногда и больше силы, чем у мужчин.Разница сделана в «Отправная точка», то есть мужчины начать с большей мускулатуры и силы, чем женщины раньше начать силовые тренировки.

Женщины в среднем в 15 раз меньше тестостерона, чем мужчины. Этот гормон является гормоном роста, который играет анаболическую роль в наращивании мышечной массы. Другой гормон роста заменяет тестостерон у женщин: IGF-1. Уровень IGF-1 одинаков для мужчин и женщин. Только женщины производят в 3 раза больше, чем мужчины.

Другой половой гормон: эстрогены

Эстрогены часто связаны с отеком и другими негативными явлениями. Этот гормон также оказывает положительное влияние на организм:

Эстрогены помогают восстановление мышц.
Они антикатаболические и предотвратить потерю мышц.
Они защищают суставы, кости и сухожилия.
Эстрогены не потолстеть. Наоборот, они увеличивают обмен веществ.

Бодибилдинг и менструальные циклы

Много уровень гормонов колеблется в течение менструального цикла. В виде видели ранее, эстрогены являются антикатаболическими и кроме всего прочего, способствуют восстановлению мышц.

Тем не менее, гормон отвечает за многие из обвинений в эстрогене, а именно прогестерон.

Она например ответственный за катаболические эффекты. Эти катаболические эффекты находятся в
частично результат нейтрализации положительного воздействия эстрогены.

Прогестерон имеет другие негативные эффекты, которые мешают росту мышц:

У нее эффекты катаболический на белки.
Отменяет поглощени глюкоза в волокнах.
Тормозит моторную кору, что уменьшает способность мозга набирать мышцы.
Прогестерон может работать как антагонист тестостерона, предотвращая тестостерон выполнять свою анаболическую роль.

Во время менструального цикла, концентрация эстрогена (особенно эстрадиолов) и прогестерон сильно колеблется.

Во время фазы фолликулярный : уровень эстрадиола выше
прогестерон. Уровень тестостерона выше важно на этом этапе.Интенсивность в обучение может быть более важным (еще 1 серия за упражнение).
Во время лютеиновой фазы.уровень прогестерона выше, чем у эстрадиол.Интенсивность в тренировка возвращается к нормальной жизни.

Так это означает, что от начала менструации до конца овуляция, женщины генерируют больше сил и больше мышц.

Если хотите, дамы, набрать массу, поддержать его во время фазы фолликулярный, потому что вы можете сделать больший объем.

Напротив, для проведения всухую отдайте предпочтение лютеиновой фазе, поскольку ваши энергетические затраты увеличиваются в течение этой фазы без необходимости регулировать потребление энергии между фазами.

Что касается контрацептивов, Наиболее популярной является комбинированная противозачаточная таблетка (эстроген и прогестины):

монофазный
мультифазный

Все таблетки содержат прогестин, который является синтетической формой прогестинов (эффекты, аналогичные естественному прогестерону в организме).

Однако синтетические прогестины не полезны для бодибилдинга, потому что они вызывают побочные эффекты:

Увеличить уровни гормоны, которые стимулируют аппетит и снижают уровень гормоны подавления аппетита.
Уменьшить метаболизм на основании.
Уменьшить синтез миофибриллярный белок.
Прибавка жира и атрофия мышц без изменения диеты.
Снижение прочности, Поглощение O2 и спортивные результаты.

Для беременных это важно:

Потребляйте еду, которой нет трансформируются.
Потреблять много растения.
Увеличить потребление белок 0,5 г / кг / сут.
Как избежать дефицита калорийность.
Увеличить его потребление микроэлементы (витамины, минералы).