Как правильно определить свои спортивные цели?

Чтобы определить свои спортивные цели, вы должны организовать свои действия в конкретных терминах, отвечающих вашим чаяниям.

Установите свои цели

Акроним S.M.A.R.T, представленный в разных областях, представляет собой пять критериев, которые вы можете использовать для достижения максимальной отдачи от поставленных спортивных целей:

Конкретно: ваши цели должны соответствовать вашим целям. Чем более конкретны вы, тем больше вы можете сосредоточиться на своих целях.
Измеримые: уклончивые цели, такие как «делай все возможное», не очень эффективны, потому что они не дают идеального ориентира. Скорее, вы хотите определить измеримые цели. Например, улучшение времени во время бега. Эволюция вашей цели должна учитывать принцип DIF (продолжительность, интенсивность и частота). Вы можете изменить время бега, скорость бега или количество тренировок, которые вы будете выполнять (или восстановление после интервальных тренировок).
Приняты . Присвоение ваших желаний имеет важное значение для вашего спортивного успеха. Когда вы ставите цели, в которые глубоко верите, они напрямую включаются в вашу мотивацию, и у вас не будет проблем с продвижением вперед. Ваша мотивация для достижения ваших целей зависит от эмоций, которые вы связываете с ними. Поэтому ставьте цели, которые вдохновляют и волнуют вас. Эти эмоции могут стать определяющим фактором для достижения ваших целей перед лицом трудностей.
Реалистичная: Если вы поставите свои цели слишком легко, у них будет мало мотивационной ценности, потому что вы знаете, что достигнете их без особых усилий. Если вы ставите свои цели слишком сложно, вы рискуете быстро потерять руки. Поэтому лучше ставить достижимые цели.
Время: цели, ограниченные во времени, мотивируют вас тратить время и энергию, необходимые для их достижения. Если мы возьмем пример потери веса, установите целевую дату. Пример: через 2 месяца я должен был потерять Х кг.

Организуйте свои цели

Постановка целей включает в себя определение подцелей, которые начинаются с обзора и становятся все более конкретными.

Долгосрочные цели: в конечном итоге определите, чего вы хотите достичь. Он должен учитывать основные среднесрочные и другие краткосрочные цели.

Практический пример : если мы возьмем пример потери веса, и цель состоит в том, чтобы сбросить 10 кг за 6 месяцев с последующей стабилизацией в течение 6 месяцев (это не не значит делать что-либо после). Необходимо определить этапы эволюции.

Первая краткосрочная цель будет состоять в том, чтобы стабилизировать текущий вес, а затем начать худеть (желание похудеть сразу же является «ошибкой», которую я вижу регулярно, период стабилизации необходим, это больше или короче в зависимости от человека).

В среднесрочной перспективе прогрессивность в обучении (интенсивность и частота занятий), а также адекватный образ жизни позволят проводить наблюдение каждый месяц.

(внимание: я взял теоретический случай, потеря веса должна учитывать другие показатели (жировая масса, мышечная масса и т. д.), ваша цель также должна учитывать другие Частота тренировок, образ жизни, история спорта … Вы можете определить это самостоятельно или вызвать спортивного тренера ))

Цели подготовки: как вы должны тренироваться и что нужно улучшить, чтобы достичь своих целей. Оборудование, которое вам понадобится, как их получить, с кем тренироваться …

Цели, связанные с вашим образом жизни: что вам нужно делать в своем общем образе жизни для достижения вышеуказанных целей (например, диета, качество и количество сна …)