Беговая дорожка является одним из самых популярных фитнес-оборудования. Будь то гимназии или квартиры, это очень выгодно. Однако возникает вопрос: из каких мышц работает беговая дорожка? Давайте внимательнее посмотрим.

Сердце

Сердце — это мышца, наиболее используемая матом. Его использование приводит к сердечно-сосудистой тренировке, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет здоровье и физическую форму. Благодаря упражнениям на беговой дорожке частота сердечных сокращений улучшается, сердце укрепляется, а общее состояние здоровья улучшается.

entraînement sur tapis de course
Работая на беговой дорожке, вы работаете на подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах, сердце, икры и, в меньшей степени, средние и средние ягодицы. Бег увеличивает нагрузку на мышцы, используемые для ходьбы, и увеличивает использование ягодичных мышц.

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц. Они включают в себя прямую кишку бедра, vastus medialis, vastus medialis и vastus middleus. Эти мышцы работают вместе, чтобы расслабить ногу. Упражнения, выполняемые на беговой дорожке, безусловно, помогают тонизировать эту группу мышц. Если вы настроены тонизировать и придать форму этим группам мышц, вы можете просто запрограммировать свою беговую дорожку на высоком склоне (около 15 градусов), но на низкой скорости. Начните идти назад, крепко держась за поручни.

Бицепс бедра, полутендиноз и полумембраноз составляют бедра, группу мышц, расположенных в задней части бедра. Эти мышцы работают вместе, чтобы вытянуть бедро и согнуть колено. Когда вы идете по склону, ваши подколенные сухожилия работают.

Большая ягодичная мышца работает в сочетании с подколенными сухожилиями, чтобы расслабить бедра при ходьбе на наклонной машине. Чем выше наклон, тем больше нагрузка на ягодицы и подколенные сухожилия. Большая ягодичная мышца и большая ягодичная мышца используются для стабилизации таза, что позволяет качающемуся элементу подниматься над землей.

Мышцы ног

Вы тренируете все мышцы голени при ходьбе по беговой дорожке. Мышцы в передней части ног работают вместе, чтобы поднять пальцы ног от земли, когда вы продвигаете ногу. Вы напрягаете мышцы голени более интенсивно, когда вы идете по наклонному коврику, когда он плоский. Ваши икры тренируются, когда вы отводите ногу от земли в конце шага.

Другие мышцы, на которых работает беговая дорожка

Хотя беговая дорожка в основном работает с мышцами нижней части тела, вы также используете некоторые мышцы верхней части тела. Вы постоянно тренируете мышцы живота и спины, чтобы держать туловище ровным, особенно когда уклон увеличивается. Вы используете мышцы плеч и рук, когда выполняете естественные качательные движения, сопровождающие ходьбу.

Как получить максимальную отдачу от беговой дорожки?

В обычной прогулке и беге вы набираете подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, голени, икры и, в меньшей степени, ягодицы и ягодицы. Бег увеличивает набор мышц, используемых для ходьбы, и увеличивает использование ягодичных мышц. Исследование, проведенное в 2012 году в Висконсинском университете в Мэдисоне, показало, что набор ягодичных мышц значительно увеличивается быстрее.

Когда вы увеличиваете наклон вашей беговой дорожки, вы увеличиваете активацию мышц ног. Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Колорадо, показало, что ходьба по наклону вверх на 9 градусов может значительно увеличить набор ягодичных мышц, четырехглавой мышцы и телят.