После 50 лет у тебя определенно нет тела юности. Вы потеряли свою энергию и, возможно,  заметили, что вы менее энергичны. Также естественно, что вы теряете мотивацию двигаться.  Некоторые даже стремятся набрать вес. Но сейчас определенно не время отдыхать! Наоборот. Сейчас хорошее время, чтобы начать хороший образ жизни. Ваше здоровье зависит от вашего благополучия. Узнайте точно, почему и как набрать мышечную массу через 50 лет.

Почему мышечное наращивание важно после 50 лет?

Чтобы быть более стойким

Выполняя упражнения, вы укрепляете свое тело и защищаете его от травм. В шоке вы менее уязвимы, тем более что мышечная масса уменьшается с возрастом. Укрепляя свое тело, вы делаете его более устойчивым к ударам.

Prendre du muscle après 50 ans

Наращивание мышц после 50 делает ваше тело более стойким

Для поддержания хорошей осанки

Следует помнить, что мышцы поддерживают скелет. В таком случае избегая многих проблем, связанных с плохой осанкой, таких как боль в спине, тендинит или потеря равновесия. Эти проблемы увеличивают риск получения травмы.

Чтобы снизить риск образования тромбов

Наращивание мышц после 50 помогает предотвратить образование тромбов в венах и артериях. Фактически, риск возникновения такой проблемы возрастает с возрастом, будь то у мужчин или у женщин.

Чтобы получить мотивацию

Пятьдесят — это часто сложный период. Мужчина и женщина обеспокоены. Есть даже разговоры о «кризисе». Это период, когда многие люди ежедневно испытывают меньше энтузиазма и позволяют себе преодолеть меланхолию. Упражнения для наращивания мышечной массы помогут вам чувствовать себя лучше.

Чтобы быть более сосредоточенным

Мышечные упражнения требуют концентрации и особого внимания, чтобы избежать несчастных случаев или травм. Мозг постоянно призван успешно выполнять движения и запоминать жесты. Это отлично подходит для поддержания когнитивных навыков.

Сохранение и увеличение мышечной массы

Человек с малоподвижным образом жизни в зрелом возрасте теряет в среднем от 3 до 8% своей мышечной массы в течение каждого десятилетия (наряду с тенденцией к увеличению веса). Поэтому физические нагрузки необходимы для сохранения и увеличения мышечной массы. Кроме того, спорт отлично подходит для снижения / поддержания веса и ускорения обмена веществ.

Чтобы избежать болезней и проблем, связанных со старением

Регулярная физическая активность снижает риск развития некоторых возрастных заболеваний, таких как остеопороз. Это особенно возможно благодаря укреплению суставов и костей. Таким образом, занятия спортом помогают сохранять здоровье после 50 лет.

Как набрать мышечную массу после 50?

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Многие физические нагрузки могут помочь вам нарастить мышечную массу, например ходьба, бег или езда на велосипеде Но вы также можете делать упражнения для бодибилдинга (с нагрузкой или без)

У вас есть два варианта: работа всего тела или силовые тренировки в целевых областях, таких как ягодичные мышцы, трицепс и бицепс. Серии от 10 до 12 движений более чем достаточно для получения хороших результатов. Не стесняйтесь совмещать эту деятельность с другим видом спорта, таким как бег или езда на велосипеде.

Всегда восстанавливаться после каждого обучения

Время восстановления организма увеличивается с возрастом. После 50 лет желательно тренироваться через день для достижения оптимальной производительности, но также и для меньшей усталости.

Однако между двумя тренировочными днями все еще можно выполнять упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или йога.

Prendre du muscle après 50 ans
Потратьте время на восстановление между двумя тренировочными сессиями

Постепенно увеличивайте интенсивность физической активности

Развивайтесь, выбирая все более интенсивные серии упражнений, когда вы чувствуете, что способны подняться на более высокий уровень, чтобы оптимизировать сжигание жира и потребление кислорода.

Поднимайте грузы, если вы начали с массы тела или увеличивайте их массу. Это эффективный способ повысить ваш метаболизм, чтобы оставаться здоровым. Главное, чтобы почувствовать более высокий расход энергии.

Принять адекватную диету

Хорошее питание важно для наращивания мышечной массы. Ешьте богатую белком пищу в дни тренировок, чтобы избежать повреждения мышц, вызванного физическими нагрузками.

Блюда, состоящие из жиров и углеводов, отлично подходят для накопления энергии, необходимой для выполнения упражнений. Добавить варенье или съесть сладкое печенье перед мероприятиями. Также пополняйте витаминами и клетчаткой фрукты и овощи. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Принимайте пищевые добавки

Прием пищевых добавок может помочь в увеличении мышечной массы, а также в ее укреплении. На рынке представлено много товаров. Предпочитаю те, которые содержат натуральные компоненты, как в случае с TestoGen, который специально предназначен для мужчин. Его роль заключается в стимулировании выработки тестостерона. В любом случае для программы наращивания мышечной массы после 50 лет настоятельно рекомендуется, чтобы вас сопровождал профессиональный тренер, который даст вам лучший совет.

В заключение, набрать мышечную массу после 50 лет вполне возможно. Затем вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями — особенно упражнениями для мышц — и придерживаться правильной диеты. Таким образом, вы поддерживаете как физическую, так и психическую форму.