Как построить мышцы поясницы?

Поясничная поддержка позвоночник и защитить его от любой формы боли. Из-за их роль, очень важно укрепить их, чтобы они могли обеспечить их задача к совершенству, особенно путем их укрепления. Но каковы упражнения в пользу в этом случае?

Что такое нижняя часть спины?

Мышцы поясницы также называется эректор или позвоночные мышцы. Это набор мышц на нижней части спины, чья основная задача состоит в том, чтобы ослабить давление на межпозвоночные диски.

Вот почему их присутствие необходимо для борьбы и предотвращения болей в спине. В более строго убедиться, чтобы принять прямые позы, независимо от того, что вы делаете, поэтому также важно нарастить мышцы нижней части спины.

Упражнения для выполнения работ по поясничной мышце

Начать аккуратно

Конечно, цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы нижней части спины. Тем не менее, необходимо начать медленно избегать их повреждения. Поэтому надо начинать с упражнений просто.

Чтобы сделать их, у вас нет нужны конкретные материалы. Предметы быта, такие как достаточно стула, скамейки или даже табуретки. В дополнение к исцелению вашего возможные проблемы со спиной, они также будут строить ваши ягодицы.

Для этого упражнения вам нужно лягте на спину и поставьте пятки на стул. Тогда поднять
слегка таз, чтобы сформировать доску. Держите Положение в течение примерно 30 секунд, прежде чем положить таз в земля, чтобы отдышаться в течение 15 секунд. упражнение 3 раза подряд.

Также возможно не не поддерживать положение, но поднимать и опускать таз от 20 до 30
время. В этом случае необходимо сделать 3 комплекта.

С другой стороны, если вы не хотите Не используйте стул, примите следующий метод. Лежать на
живот и одновременно поднять верхнюю часть бюста и ног захватывает дух Задержитесь на 3 секунды отпустить на 3 секунды.

Выполните эти движения как минимум пятнадцать раз. В виде и, как вы чувствуете себя комфортно, увеличьте количество поездок туда и обратно и удерживайте время.

Увеличить количество упражнений

Через некоторое время увеличьте понемногу количество и интенсивность упражнений, не забывая о себе отдых между каждой серией. Здесь вам не нужно никакого оборудования еще конкретный.

Стань Суперменом

Основная идея состоит в том, чтобы взять представляет то, что делает Супермен, когда он в воздухе. Для этого вы должны начать с отдыха ваши мышцы, прежде чем лежать на животе, держа руки и
ноги вытянуты. Постепенно поднимите ноги и плечи. Избегать гиперэкстензии, не рекомендуется подниматься слишком высоко.

Сохраняйте эту позицию для за несколько секунд до выпуска. Сделайте несколько секунд перерыва и
продолжать. Выполните 3 набора из 15, чтобы быстро увидеть результаты.

Обеденный стол как спортивное снаряжение

Обеденный стол не необходимо использовать любую мебель, если она поддерживает масса тела (диван, кровать и т. д.).

Ложись на живот и до уровня бедер на мебели, оставляя ваши ноги в опорожнить. Подними бедра
и ваши икры, пока все ваше тело не станет прямым.

Сохраняйте эту позицию для за несколько секунд до выпуска. Держись крепко, чтобы не упасть. он
Следует отметить, что что касается первого упражнения, вы можете реализовать его в динамике.
(несколько поездок туда-сюда за серией без сохранения позиции) или статодинамика.

Растянуть нижняя часть спины

Чтобы избежать жесткости после упражнения, важно сделать растяжку, для каждой части
тело. Поставь себя на спину и подними колени. Убедитесь, что они достигни своей груди задолго до того, как остановишься. 3 комплекта из 15 рекомендуемые.

Еще одно упражнение: сидеть на полу с вытянутыми ногами и спиной. Тогда худой пытаясь добраться до пальцев ног. Выполните движения несколько раз.

Последнее упражнение:
Поставьте себя перед столом, на котором вы разместили мяч. Затем, наклониться, не сгибая колени и попытаться достичь мяча. одно и то же движение несколько раз.

Упражнения для наращивания мышечной массы нижняя часть спины не требует использования специальных материалов. Ваша мебель вполне достаточно. Так что вам просто нужно найти время, чтобы практиковать их чтобы гарантировать ваше благополучие. Тем не менее, желательно начать с
менее сложно и постепенно увеличивать интенсивность. И не забывай растяжение.