Силовые упражнения для бедер

Работать бедрами в бодибилдинге можно разными способами. Существует множество упражнений и материалов, которые можно использовать для достижения ваших целей.

Первый шаг перед запуском программы заключается в достижении желаемой цели. Если вы хотите увеличить мышечную массу бедер или просто улучшить их, упражнения и методы тренировок будут совершенно другими. В этой статье я представлю различные упражнения в зависимости от ваших потребностей.

Цель: развить мышечную массу бедра

Управляемые упражнения для бедер

Многие устройства позволяют работать разные мышцы твои бедра. Для локального запроса четырехглавой мышцы используйте Разгибание ног, контролируя движение как в фазе подъем, но и в фазе спуска. Для подколенных сухожилий Leg Curl — самая известная машина для тренировки мышц задней цепи при удлинении. Для аддукторы и ягодицы, конкретная машина будет иметь важное значение, это Вы должны будете помнить, чтобы ваша спина была прямой в течение всего упражнения. Различные горизонтальные и полуклонные прессы предназначены для ягодицы и четверки, для самых творческих телят может также работать с его устройствами. Панель гида позволяет практиковать различные упражнения приседания и кудри направляя и сопровождая движение.

Упражнения со свободными нагрузками

Упражнения в спортсмены, желающие, предпочитают бесплатные сборы развивать свои силы параллельно с мышечной массой. Верно они позволяют работать внутри и между координациями важнее, чем управляемые упражнения. Базовое упражнение на приседание можно выполнять на разных углы (3/4, ½, ¼ приседания или полный), требуется фаза обучение и коррекция профессионалом. Поднял поможет вам увеличить силу ваших ягодиц и подколенные сухожилия, как доброе утро, малоизвестное упражнение весовые комнаты. Как ваш технический уровень прогресс вы можете интегрировать Hip-Trust для разработки сила ягодиц и спинов. Для телят, установленных на очки с полосой на спине являются предпочтительными. Не стесняйтесь не снимать себя и / или не исправить, когда вы начинаете этот тип упражнений.

Я советую вам начать программу бодибилдинга с этих упражнений, сначала с вакуумной штанги, чтобы освоить технику, а затем без колебаний добавляйте нагрузки, чтобы определить ваши оптимальные рабочие планки.

Цель: Уточните свои бедра

Упражнения вес тела

Упражнения в вес тела позволит больше сердечно-сосудистой работы важнее других. Тонус ваших мышц будет улучшенный. Для этого я советую использовать жаркое, скакалка, джек-джек, скалолаз, скалолаз, приземистый прыжок, лягушка прыгает. Эти упражнения находят свое место в конце прогрева, но и внутри цепей подготовка. Будьте осторожны, однако, для людей, которые склонны
проблемы со спиной, не злоупотребляя этим типом обучения. Мне кажется, максимум от 300 до 400 маленьких прыжков за один сеанс соответствующие.

Упражнения с сопротивлением (упругим, балластным)

Эти упражнения используются для отслеживания и тонирования определенных областей вашего
тело. Балласт и эластик позволяют локальное нацеливание работа. Существуют различные типы резинок, я советую вам использовать самых маленьких или elastibands, потому что есть разные уровни сопротивления. Начните с самого низкого уровня, затем постепенно увеличивайте сложность. Постоянные упражнения, лежа, сидя, без ограничений для вашего воображения, вы делаете серия из пятнадцати повторений, и вы придерживаетесь статического конец.

Упражнения с нестабильностью

Последняя семья упражнения, работа баланса и нестабильности. Инструменты, такие как подушки, Bosu, полусферы помогут вам улучшить свой баланс и координацию между мускулистыми. Эти упражнения не классифицируются в семье развитие мышечной массы ни в семье я не уточняю мои бедра. Они помогают развивать баланс и проприоцепция и играют роль профилактики травматизма. интеграция в конце разминки очень важна. В одной впервые советую выполнять эти упражнения на весу тело, а затем добавить груз с помощью стержня или гантели, чтобы увеличить сложность.

Теперь у вас есть множество упражнений, которые позволят вам прогрессировать в соответствии с вашими целями. Вы должны разработать и построить организованный, прогрессивный план обучения, который будет структурировать ваше обучение. Эта программа будет включать в себя различные упражнения, которые вы видели ранее и которые используются с различными существующими методами обучения.