Самомассаж - эффективен или трата времени?

Массажный ролик и другие принадлежности для самостоятельного массажа стать особенно популярным. В спортивных залах, некоторые люди даже проводят больше времени, используя все виды мобилизационных принадлежностей, кроме обучения.

Но действительно важны массажи или просто феномен моды?

Вот точка современные научные знания о влиянии самомассаж на подвижность, боль и нагрев
и восстановление.

Что такое самомассаж?

Самомассаж существовал всегда для того, чтобы расслабиться, снять напряжение или облегчить болезненную область. В виде опытный массажист мог бы сделать. Эти методы были ближе к классическому расслабляющему массажу или оздоровительный.

Недавно Автомассажиры приглашаются в спортивный мир цели здоровья и производительности.

Методы затем развился и стал сильно дополнен аксессуарами. Откуда внешний вид массажных валиков или поролоновых валиков , массажные шарики любых размеров и множество аксессуаров.

Настолько, что современные спортивные залы иногда выглядят как мастерская Мясник или в театрах 1960-х годов

Фасции и коллаген

Один из Основы самостоятельного массажа это освобождение myofasciale или само-миофасциальный выпуск .

«Миофасциальный» означает, что самомассаж касается обеих мышц ( мио) и фасции.

Так что раньше чтобы интересоваться техниками, вы должны сначала понять, что действительно фасции.

Линии соединительные ткани в основном состоят из коллагена. Считать с белыми линиями мраморность определенных кусков мяса. Те которые особенно трудно жевать, когда они не готовится очень долго.

В теле эти ткани помогают распределить напряжение между костями и мышцы. Но фасции могут иногда утолщаться ненормально или цепляться за соседние мышцы и ткани вместо скольжения
правильно друг против друга. Эти неисправности и спайки могут привести к значительной потере подвижности или боли.

Один из Поэтому цель самомассажа — улучшить гибкость. что способность двигаться свободно и безболезненно, восстанавливая движение фасции.

Влияние автоматических сообщений на мобильность

Когда он вопрос гибкости или свободы передвижения — также называется мобильность — статическое растяжение уже давно ссылка.

Однако удлиненные участки были свергнуты в пользу растяжения динамические, такие методы, как контракт-релиз и самомассаж.

Причина? Статические растяжки позволяют получить подвижность, но имеют недостаток: растянутые мышцы менее эффективны после растяжения.

И наоборот, самомассаж позволяет вам получить свободу движений , не испытывая недостатков, связанных с растяжением.

Но мы должны восстановить истину: статические растяжки негативно влияют на выработанную мощность, только если они поддерживаются дольше 30 секунд, а динамические растяжения позволяют вам получить амплитуду, не жертвуя при этом производительностью. чем самостоятельные массажи. В дополнение к выполнению динамических растяжений непосредственно после статических растяжений устраняются негативные эффекты.

Другими словами: самомассаж эффективен в получении мобильности. Однако не обязательно больше, чем динамическое растяжение.

Улучшить восстановление с помощью самостоятельного массажа

Самомассаж поможет лучше восстановиться после занятий спортом. Что это на самом деле?

Исследователи сравнил пассивное восстановление и сеанс самомассажа после тренировки, чтобы увидеть, какой метод был наиболее эффективный.

Оказывается, что самомассаж уменьшает боли, боли и даже падение производительности до трех дней после спортивная сессия.

Однако уточнение: разминка перед тренировкой также улучшает выздоровление. А самомассаж не поможет вам лучше восстановиться, если вы уже разогрелись до сеанса.

На практике: если вы хотите оптимизировать сеанс, не теряя времени, сконцентрируйтесь на классической разминке, чтобы поднять температуру. Свяжите некоторые динамические растяжки и сфокусируйте свои массажи на особенно крутых участках.

Боль и триггерные точки

Практика Самомассаж также является постоянной охотой на триггерные точки: небольшие «аномальные» мышечные зоны.

Эти пункты ощупывается рукой и напоминает прикосновение гороха или сырые макароны.

Часто квалифицированный мышечных «узлов», триггерные точки и их влияние на боль еще не полностью понято.

Их происхождение кажется в основном постуральным. Позиции и позы, которые мы поддерживать ежедневно и в нашей сидячей жизни ответственность за почти постоянное сокращение определенных волокон мышцы.

Эти сокращения низкая интенсивность поддерживается чрезмерно длительной причиной перегрузка определенных мышечных волокон, которые могут повредить эти волокна или нарушить их механизм регулирования кальция. кальций необходим для сокращения мышц, и нарушение этого механизма является одним из ключевых факторов в формировании триггеров точки.

Исследователи только что обнаружил, что 30 минут потратили набрав на клавиатуре достаточно, чтобы сформировать триггерные точки.

Исследования показывают, что многие патофизиологические аномалии связаны с триггерными точками:

биохимические маркеры указывают на наличие воспаления и кислотная среда.
Площадь локально чувствительный.
Регион обеспокоена гипоксией, то есть она отсутствует кислород.
Методы изображения показывают жесткость мышц.
Мышцы и окружающие фасции также, кажется, затронуты по всему триггерная точка.

Так оно и есть способ справиться с этими триггерными точками?

Триггерные точки и автоматическое удаление

Массажный ролик и массажный шарик обеспечивают доступ к триггерным точкам для их массажа и сжатия. Эти движения способствуют циркуляции жидкости и расслаблению и оказывают обезболивающее действие.

Самомассаж поэтому эффективны в облегчении и облегчении связанной боли в точках триггеров. Среди прочего, потому что они помогают обратить вспять болевой порог.

Однако autossages не может помешать возвращению триггерных точек если вы не решите причину проблемы: ваш осанка.

Решение более эффективно избавиться от хронической боли поэтому обязательно исправьте
ваши ежедневные нарушения осанки. Когда ты стоят, сидят, едут, смотрят телевизор или наклоняются смартфон.

Самомассаж на практике

В конце концов Самомассаж эффективен для улучшения подвижности без снизить производительность, улучшить восстановление и облегчить боль, вызванная триггерными точками.

Тем не менее, хороший разогрев, похоже, оказывает такое же влияние на мобильность и восстановление. И исправление вашей осанки, вероятно, является ключевым наиболее важно в ликвидации триггерных точек и скелетно-мышечные нарушения в целом.

Самомассаж Поэтому интересное дополнение, особенно если вы испытывать жесткость или боль в вашем районе и Вы чувствуете, что это хорошо для вас. Но не фокусируйся слишком много внимания на них за счет дополнительных мер такие основы, как хорошая разминка или хорошая осанка.