Небольшая анатомия

Используемые мышцы

Когда мы хотим работать
его пресс, мы думаем только о мышцах ремня
брюшная полость (поперечная, правая, большая косая и маленькая
косой). Тем не менее, другие мышцы, о которых вы не думаете,
также ходатайствовал (поясничные, тазовые вертолеты и монтажники
позвоночник). Вот почему важно знать анатомию
чтобы понять, что мы делаем, и особенно, как это сделать хорошо
чтобы избежать, среди прочего, боли в спине.

  • поперечный:
    Используется, чтобы уложить живот и прижать органы к позвоночнику.

поперечной является более глубокая мышца брюшного ремня. он
охватывает весь живот, вставив на последние 7 размеров,
подвздошный гребень и поясничный отдел. Это заканчивается на линии
белый, который является соединением волокон левого и правого поперечного.

  • большое право:
    Это наименее функциональный пресс. Они превыше всего
    эстетичный.

Большое право приходит
вставка от грудины до лобка, размеры 5,6,7 снаружи. он
заканчивается на белой линии и лобке.

  • большие наклоны:
    Позволяет повернуть бюст.

большой наклонный
подходит на последние 7 ребер снаружи, поясничного
и подвздошный гребень. Его окончание — белая линия.

  • небольшие наклоны:
    Позволяет повернуть бюст.

небольшие косые
расположены по бокам живота и расположены под
большие наклоны. Они вставлены на последние 4 шансов в
снаружи, на поясничном и подвздошном гребнях. Его прекращение
это белая линия.

  • PSOAS:
    Является ли одна из мышц бедра, которая находится под напряжением из-за
    плохие упражнения.

псоас
происходят из поперечных отростков последних 5
поясничные позвонки, боковые стороны спинных позвонков
D12 до поясничного отдела L5 и межпозвоночных дисков от D12 до L5.

Их окончание — маленький вертел бедренной кости.

Quels sont les exercices à faire et à ne pas faire ?
  • таз:
    Являются ли мышцы таза.


таз-trochantériens

состоят из 6 мышц (пирамида, внутренний обтюратор,
внешний затвор, верхний двойник, нижний двойник и
коралловая площадь).

5 из этих мышц имеют
происхождение за тазом (пирамида, верхний близнец,
нижний сдвоенный, внутренний затвор и коралловый квадрат) и 1
мышца происходит от передней части таза (внешний обтуратор).

Их окончание наверху
и позади бедра.

  • монтажники позвоночника:
    Являются ли мышцы, защищающие позвоночник.

Есть 3 основных (
спинной, длинный спинной и подвздошный).


спинномозговой

посадка на концах позвонков (отростки
поперечные) и заканчиваются поперечными отростками на гребне
подвздошная кость на спине, крестец на спине и все размеры в
спина.

длинный назад
подходит к крестцу и сзади подвздошной кости. Заканчивается
на поперечных отростках спинных позвонков и на
задние стороны боков.

Илио-реберный
также подходит к крестцу и позади подвздошных костей. он
заканчивается на 3-й шейке матки. Первый луч заканчивается
последние 6 измерений и второй луч на первых 6
шансы.

  • промежность:
    Контроль сфинктеров, ограничение утечек
    мочи и позволяет лучше контролировать во время полового акта.

Подкладка мышц
дно бассейна. Глубокая плоскость состоит в основном из
леватор и мышца.

Позиции таза

Если вы регулярно делаете упражнения для обшивки и / или упражнений на брюшной полости, положение таза играет важную роль в правильном выполнении упражнений и особенно для безопасности спины.

  • Ретроверсия таза: верхняя часть таза откидывается назад.
  • Отклонение таза: вершина таза поворачивается вперед.
  • Lordosis: представляет впадины позвоночника.
  • Кифоз: представляет шишки позвоночника.
Travailler ses abdominaux

Зачем работать пресс?

Работа
Основное назначение пресса — укрепление ремешка.
брюшная полость. Все спортсмены работают на пресс либо для увеличения
его выступление в спорте, либо в чисто эстетических целях.

работая брюшной ремень также улучшает
позы, потому что усиление выполняется для всех
Мышцы живота, а также спинары.

Укрепление
его брюшной ремень также обладает достоинствами для усиления
промежность, которая в перспективе позволит избежать определенных неудобств. он
также будет важно реанимировать промежность после
Доставка.

Упражнения, чтобы избежать

Почему я советую против
следующие упражнения?

  • Сядьте
    вверх
  • Броски
    ноги
  • V
    приседания

Это упражнения, которые
можно увидеть регулярно практикуется в спортивных залах или
на разных мобильных приложениях.

Я не рекомендую практиковать
эти 3 упражнения по нескольким причинам.

С одной стороны, эти упражнения доступны не всем. Они требуют от практикующих определенного уровня опыта в отношении самой казни

С другой стороны, мы можем очень
быстро повредить спину, пренебрегая положением, особенно в
брошенные ноги.

Кроме того, если практикующий не
не сокращайте его промежность, в долгосрочной перспективе мы увеличиваем риск
паховые грыжи, утечка мочи и выпадение (спуск
органы).

Есть много других более безопасных упражнений с очень интересными преимуществами.

Abdos

Упражнения для выполнения

Я в основном советую
эти упражнения, с одной стороны, потому что они подчеркивают весь ремень
брюшной полости, то они в безопасности, если казнь
отлично сделано.

  • Доска объявлений
  • Доска
    боковой
  • Хруст
  • Обратный
    хруст
  • Полый
    держать
  • Русский
    твист

Однако для упражнений
как доска или пустота, это будет очень важно
выполнить ретроверсию таза на протяжении всего движения
для того, чтобы лучше использовать брюшной ремень, но и для защиты
мышцы позвоночника.

Roland Vallet

Я — Роланд Валлет, сертифицированный государством спортивный тренер с BPJEPS Fitness Activity Упоминание о тяжелой атлетике и бодибилдинге. Я увлекаюсь спортом и занимаюсь бодибилдингом уже 12 лет. Я также занимался верховой ездой в течение 22 лет, в том числе 13 лет на высоком уровне в прыжках с трамплина. Я также практикую бокс в полном контакте и кикбоксинг в течение 3 лет на соревнованиях.