Практика
бодибилдинг становится все более распространенным в последние годы
года. Мы можем увидеть это, посмотрев на спортивные залы
все больше и больше заполнен каждую неделю, но и с
домашняя тренировка.

Зачем заниматься бодибилдингом? Каковы его преимущества?

Если
бодибилдинг стал модным явлением, каковы его
преимущества?

  • Во-первых, силовые тренировки способствуют снижению веса при правильном планировании, основанном на целях человека.
  • Позволяет мышечному росту различных групп мышц, а также увеличивает плотность костей.
  • Силовые тренировки улучшают осанку и, следовательно, предотвращают боль в спине.
  • Это уменьшает стресс и беспокойство.
  • Занятия силовыми тренировками улучшают качество сна, обеспечивая лучшее восстановление мышц и нервов.
  • Силовые тренировки уменьшают боль в мышцах и суставах.
  • Он также укрепляет иммунную систему и, следовательно, предотвращает некоторые заболевания, такие как диабет и гипертония.

Для кого это?

Бодибилдинг и подростки

Практика
бодибилдинг — это очень полезное занятие для подростков,
так же, как для взрослых. Несмотря на распространенное мнение,
силовая тренировка не останавливает рост или
мышечные деформации. Наоборот, он может предложить
видимые преимущества с точки зрения здоровья и физического состояния,
при условии, что надлежащие руководящие принципы обучения
следуют.

  • Лучшая плотность кости.
  • Лучшая композиция
    телесное.
  • Снижение травм.
  • Увеличение гормонов
    рост.

Интеграция
бодибилдинг как часть подхода к здоровью
может оптимизировать долгосрочные адаптации и
приверженность детей и подростков к здоровому образу жизни.
В целях уменьшения таких патологий, как ожирение,
диабет, все более распространенный рак у молодых людей.

Бодибилдинг и пожилые люди

пожилые люди могут заниматься бодибилдингом в любом возрасте, если их
физическое состояние позволяет. Однако дизайн сессий
должен быть более конкретным и всегда оптимальным. Это будет очень
важно практиковать хорошую разминку, ранее выбранную в
в зависимости от его сессии, нацеленной на все группы мышц, но
также для повышения температуры тела и ритма
сердце.

  • Занятие должно включать в себя более низкую среднюю интенсивность тренировки для улучшения физического и нервного восстановления
  • Упражнения должны включать больше повторений в серии.
  • Более медленный темп бега принесет пользу каждому упражнению.
  • Однако нет необходимости уменьшать общий объем обучения.
Musculation chez les seniors

Бодибилдинг и женщины

Он
пока несколько лет назад мало кто практиковал
бодибилдинг из-за боязни взгляда других, из-за боязни стать слишком
мускулистый или только потому, что это было только для мужчин.
Сегодня все изменилось, многие женщины практикуют
бодибилдинг и, несмотря на некоторые заблуждения (они думают,
культуристы с бодибилдингом) и стереотипы (
женщины работают только на бедрах и ягодицах), подвох
сознание произошло на видение их тела и их
поверь ей.

Здесь
образец информации, чтобы узнать о физиологии и
бодибилдинг для женщин.

  • Женщины владеют 15 раз
    меньше тестостерона, чем у мужчин.
  • Они берут столько
    мышечная масса, а иногда и больше силы, чем у мужчин.
  • Тренировки сосредоточены на
    мышечная выносливость будет гораздо полезнее для них.
  • Женщины более устойчивы к
    усталость во время тренировки.
  • У них больше чем
    жирная масса, чем у мужчин того же веса, потому что липиды
    основной источник энергии для женщин.
  • Им нужно меньше
    белки и углеводы, чем у мужчин.

Бодибилдинг и люди с избыточным весом

вкл
можно увидеть в тренажерных залах, что люди с избыточным весом
кто хочет похудеть, как правило, идут на устройства
«Кардио», как беговые дорожки или эллиптические.

Они
думаю, что обильно потеет и остается 2 часа на
Устройство, поможет им похудеть.

  • Это будет работать коротко
    термин, потому что кардио-машины увеличат
    Энергичные затраты.
  • С точки зрения потери
    веса, делать кардио так же эффективно, как делать
    дефицит калорий без занятий бодибилдингом.
  • Длинные кардио сеансы
    (более часа) может подсознательно снизить вашу активность
    физические занятия вне спорта и, следовательно, расходы
    общая дневная энергия.
  • Занятия бодибилдингом
    воспользоваться эффектом «Afterburn», который позволяет
    сжигать калории до 48 часов после тренировки
    бодибилдинг.
  • Бодибилдинг тоже идет
    позволяют наращивать мышечную массу и укреплять
    суставы, которые могут быть травмированы.

Бодибилдинг и гандикап

люди с ограниченными возможностями могут полностью практиковать
бодибилдинг. Все зависит, конечно, от их инвалидности. Комнаты
спорт приспособлен для приема людей в инвалидных колясках.

у меня есть
у моих клиентов спортсмен-инвалид, занимающийся баскетболом
кресло в соревновании. Он IMC (церебральный паралич)
то есть он едва может использовать свои ноги и
у него дефицит силы в правой руке.

я
должен адаптировать каждое из моих упражнений к его недостаткам, а также к
его поиск производительности. Хороший спортсмен с ограниченными возможностями,
прежде всего он остается спортсменом. Он компенсирует отсутствие поддержки
уровень ног огромной работой обшивки. Это позволяет ему
делать те же упражнения для верхней части тела, что и человек
действительный.

Я хотел бы сказать людям, которые имеют более или менее значительный недостаток, заниматься бодибилдингом, если они того пожелают, с тренером, который позволит им выполнять правильные жесты и находить правильные упражнения, адаптированные к их целям. р>

Basket et handicap
Roland Vallet

Я Роланд Валлет, сертифицированный государством спортивный тренер, занимающийся фитнес-деятельностью BPJEPS Упоминание о тяжелой атлетике и бодибилдинге. Я увлекаюсь спортом и занимаюсь бодибилдингом уже 12 лет. Я также занимался верховой ездой в течение 22 лет, в том числе 13 лет на высоком уровне в прыжках с трамплина. Я также практикую бокс в полном контакте и кикбоксинг в течение 3 лет на соревнованиях.