Вы набрали вес во время беременности, вы потеряли ¾, но последние два килограмма остаются, и вы не знаете, что делать. Вы едите здоровую и сбалансированную 80% времени, и у вас есть небольшие ежедневные удовольствия. Таким образом, вы понимаете, как правильно питаться, и закон Парето не хранит для вас секретов.

Чтобы избавиться от лишних килограммов от вашей последней беременности, вы решили заняться чем-то другим. Да, вы повсюду видите, что для того, чтобы измениться, вы должны изменить свои привычки, изменить свое мышление, сделать то, чего вы никогда не делали. Таким образом, чтобы восстановить ваш метаболизм и попрощаться с этими противными фунтами раз и навсегда. Вы решили заняться спортом. Но теперь, решение принято, вы мотивированы, вы действительно хотите, но вы не знаете, что делать, с чего начать, как организовать себя.

Вам интересно:

  • Где заниматься (спортзал или дом)?
  • На что время суток (утро, полдень, вечер)?
  • Сделайте немного силовые тренировки или кардио?
  • Как есть во время занятий спортом?
  • Как интегрировать свою диету в семейную жизнь?

Вы больше не знаете куда повернуть и это понятно. Поэтому Я решил написать статью, чтобы помочь вам увидеть больше ясно и сделать это не ограничение в ваша жизнь как активная и перегруженная мама.

В этой статье поэтому я даю вам разные шаги, чтобы лучше организовать себя в твоей спортивной жизни, и я дам тебе совет начать и сделать правильный выбор.

Совет 1: определите четко ваша цель

Не будь слишком требуя, поставьте себе умную цель. Суть в том, где ты идешь и почему ты это делаешь.

Что такое цель SMART?

  • Конкретно: ваша цель должна быть четко определена (что вы хотите?). Какого результата я хочу достичь? Не стесняйтесь разделить его на небольшую цель.
  • Измеримый: количественно определите потерю веса и вес, которого вы хотите достичь.
  • Достижимый: он не должен быть слишком амбициозным, но это должен быть источником мотивации.
  • Реалистичный: он должен учитывать ваши личные и профессиональные ограничения, ваш образ жизни, то, что вам нравится, что вам не нравится …
  • Temporal: определяет дату исполнения, дату окончания, крайний срок ее достижения.

Совет 2: измените свой Mindset

Спросите себя, если вы ты действительно готов? Если вы действительно мотивированы, чтобы сделать несколько вещей, которые вы никогда не делали. Чтобы настроить, новая рутина, новые привычки.

«Чтобы получить результаты, делайте то, что вы никогда не делали». Эта фраза имеет смысл в фазе похудения. Если вы хотите похудеть и напрасно перепробовали много вещей, вы должны осознать, что нужно что-то менять. Для этого, помимо получения помощи, вы должны принять то, что вам предлагают, и перед любыми возражениями вы должны пройти тестирование. Если вы закрыты для всего, что предлагается. Если вы не хотите слегка менять свои привычки, если вы постоянно неохотны и негативны, то это обречено на провал. Принятие, доверие и пробуждение являются лозунгами успеха. И это во всех областях.

Чтобы быть успешным, вы должны верить в это: проявлять позитивный настрой, верить в себя, верить в свою программу, верить в своего тренера, верить в себя, доверять ему.

faire du sport quand on est maman

Совет 3: планируйте свой
спортивные занятия

Посмотрите, когда вы можете провести сеанс и в какое время суток. Это не должно мешать вашей повседневной жизни и не должно быть ограничением. Тренировочная комната или дом: в зависимости от ваших вкусов и личных ограничений. Утром до того, как дети встают, между полуднем и двумя, если у вас есть комната рядом с работой, вечером после того, как дети ложатся спать, если у вас еще есть смелость.

Если вы не комфортно с идеей ходить в спортзал или что-то нет бюджета, вы можете легко заниматься спортом дома. У этого есть двойное преимущество спасения тебя время и дает вам больше возможностей для ваших сессий. я думаю, что это лучший компромисс.

Со своей стороны, я тренируюсь рано утром в спортзале для тренировок с отягощениями и с полудня до двух — для кардио-тренировок (я занимаюсь кросс-тренингом). Когда у меня нет времени, чтобы пойти в комнату из-за личных или непредвиденных обстоятельств из-за детей, я провожу занятия дома. Я также возобновил занятия спортом дома после беременности, в основном после тренировок Hiit.

Кардио или силовые тренировки?

Я рекомендую сделать оба, или делать сеансы HIIT по крайней мере 3 раза в неделя.

У нас давно Считается, что LISS кардио (одинаковая интенсивность в течение длительного периода,
бег 45 минут например) заставил вас похудеть однако это не правда, это предвзятая идея. Вы должны сделать все, силовые тренировки позволят вам задействовать глубокий жир, формировать вас и активировать ваш метаболизм, который будет генерировать потеря веса. В сочетании с кардио, особенно HIIT, который является короткие, но интенсивные тренировки, фунты гарантированно
улететь, потому что вы будете гореть во время и после сеанса.

Держать в помните, что встреча с вашей тренировкой должна быть столь же важной чем назначение врача.

Совет 4: адаптируйте свою еду

Вы должны знать, что на тарелке есть все, что вы хотите сбросить или набрать вес. Для этого необходимо знать важное понятие: дефицит калорий. Находясь в дефиците калорий, это означает, что вы должны потреблять меньше, чем вы тратите. Небольшого дефицита будет достаточно, чтобы вызвать потерю веса. Все дело в балансе.

balance dépenses apports

Вам придется больше:

  • Потреблять хорошие белки для эффекта сытости (белое мясо, рыба белок, яйца, растительные белки, бобовые …)
  • Избегайте обработанные продукты и рафинированный сахар
  • Пользу цельные зерна (овсянка, рис и макароны , лебеда, булгур…)
  • Еда сезонные фрукты и овощи сезонных предпочтений.

Чтобы разместить все на месте, следите за своей диетой.

Это одно из первых действий, когда вы хотите сбросить вес и не знаете, с чего начать. Для этого запишите все, что вы едите в течение нескольких дней (когда, в каком количестве или в каком количестве, с кем, чувствуя себя голодным или желающим …). Это позволит вам сделать шаг назад, понять свое поведение в еде и выработать новые здоровые привычки, заменив то, что плохо.

Организация питание: я организован, поэтому я ем более здоровым.

Для этого:

  • Перечислите рецепты, которые вы хотите приготовить.
  • Заранее составьте меню и составьте список покупок одновременно.
  • Заблокируйте себе место для приготовления пищи на неделю, вот что мы вызовите MEAL PREP
perdre du poids quand on est maman

Готовь еду или готовь расширенные меню

Это состоит из приготовления всех своих еженедельных приемов пищи в одном только один раз.

  • Блок один день в неделю (часто в воскресенье), 2 часа ночи. готовить все блюда.
  • Организовать его кухня
  • Вкл организовать себя, разрезать, очистить и нагреть, начать с дольше готовить.
  • Вкл положить в холодильник, что мы будем потреблять через 3 дня и еды выходные в морозилке.
  • Вкл хранит и очищает посуду и рабочие поверхности.

Совет 5: как управлять окружение?

Это важно окружить себя хорошими людьми, позитивными людьми, которые не повредит вашей мотивации.

Некоторые люди не поймут, другие будут критиковать, но что не важно, суть в том, что вы онлайн с самим собой и ваши ценности.

В эти моменты помните свою цель и говорите себе, что вы делаете это для себя.

у вас есть сейчас все карты в руке, чтобы начать. Вы только оставили действовать. Дерзать к запуску, вероятно, будет самым большим Сложность, наконец. Потому что это подразумевает осознание. Эта
когда вы понимаете, что все должно измениться. Я звоню это щелкает. Но если вы читаете эту статью, то это путь к изменению уже ведется.

Итак, я начал проводить исследования и был буквально увлечен этим вопросом. Удивительно, как легко похудеть, когда вы понимаете, как работает ваше тело. Я хотел пойти дальше, и я тренировался у диетолога, который, в свою очередь, стал консультантом по питанию.