WOD или Work Out of Day объединяет несколько интенсивных тренировок с отягощениями во время сеанса подготовка. Это интересная программа для тех, кто желает развивать мышечную массу, силу и выносливость быстрее. Узнайте, что вам нужно знать о WOD, включая его характеристики только несколько подтверждающих примеров.

WOD или работа вне дня, в нескольких словах

WOD или Work Out of Day буквально переводится как «тренировка дня». Обычно это кардио упражнения, гимнастика и тяжелая атлетика. Цель состоит в том, чтобы помогать практикующим прогрессировать каждый день, предлагая разнообразные тренировки кроссфит. Требуется всего 40 минут интенсивных упражнений на сеанс.

WOD
WOD включает упражнения по кардио, гимнастике и тяжелой атлетике

Курс обучения

Ежедневно это специфично. Вот как это происходит:

  • Фитнес или разминка: это упражнения для разогрева суставов и мышц с целью подготовить тело и сердце к обучению, которое последует;
  • Работа движений или навыков: это шаг, чтобы увидеть, может ли практикующий выполнять движения в вся безопасность;
  • упражнения WOD: это упражнения для выполнения во время сеанса. Время паузы обычно
    меньше.

Вы можете принять WOD, немного импортирует ваш уровень в спорте (начинающий или подтвержденный). Весовые упражнения тела не требуют использования чрезмерно сложных материалов, которые делает его доступным для всех.

Характеристики движений во время WOD в кроссфите

Что такое кроссфит?

Crossfit — это серия интенсивные движения. Они различны, чтобы поддерживать мотивацию
практики. Есть несколько WOD на выбор в зависимости от их предпочтений и их возможности.

Эта практика способствует развитие 10 качеств: сила, гибкость, сила, скорость, баланс, точность, координация, мышечная выносливость, выносливость сердечно-сосудистые и дыхательные и ловкость.

Учебные занятия должны соответствовать следующим стандартам:

  • На 3 дня упражнений уходит 1 день остаток;
  • На 5 дней упражнений уходит 2 дня остаток.

Каковы принципы кроссфита?

Кроссфит основан на 3 принципы, а именно разнообразие упражнений, функциональных движений и интенсивности …

Разнообразие упражнений

Большинство любителей спорта не преуспеть в обучении, потому что движения слишком повторяющиеся по своему вкусу. Цель CrossFit состоит в том, чтобы сломать этот образ и предложить им различные упражнения, включая тренировки выносливость, гимнастика и тяжелая атлетика.

Движения

Движения, выполняемые во время CrossFit являются функциональными. Другими словами, практикующий уже делает их в своей повседневной жизни. К ним относятся прыжки, бег, ходьба пешком или поднятие предметов. Таким образом, они могут применять упражнения в течение дня, а не только в спортивных залах спорт. Это более эффективно, удобно и быстро.

Интенсивность тренировок

Цель кроссфита — помочь практикуя, чтобы достичь целей, которые он поставил для себя быстро.
Вот почему упражнения высокой интенсивности. Ключевые влияющие точки.  Вес груза, количество повторений или пройденное расстояние.  Однако следует отметить, что все зависит от возможностей каждого. Поэтому не рекомендуется сравнивать себя с другими.

Кроссфит по гимнастике WOD

Гимнастика упражнений отдыха на вес тела. Поэтому нет необходимости использовать нагрузки
это может усложнить сеансы. Тем не менее, практикующий иногда требуется использовать веревки, кольца или прутья подтягивания.

WOD
В гимнастических упражнениях Crossfit используется вес тела

Улучшается гимнастика Crossfit баланс и точность. Он также учит практикующего координировать его движения и развивать ловкость. Предпочтительные упражнения по пример лазания по канатам или хождения по руке. Спортивный затем выберите упражнения дополнительные, как приседания, мышц или даже подтягивания.

Кардиотренажер WOD

Кардио упражнения важное значение в CrossFit WOD. Они улучшают возможности от сердца работать в гармонии с мышцами во время тренировок и также поможет улучшить выносливость практикующего.

Есть несколько типов кардио упражнений. Вот несколько примеров:

  • 25 воздушных приседаний;
  • 25 верхних выпадов;
  • 25 Ground To OverHead;
  • 400-метровый бег или гребец вы можете
    выступать на улице или в помещении.

Рекомендуется не переусердствовать преувеличивайте вес груза, чтобы не уставать слишком быстро.

Le WOD crossfit для тяжелой атлетики

Тяжелоатлет WOD состоит из нескольких технических движений, таких как Snatch / Snatch и Clean и
Рывок / плечи брошены. Они сопровождаются некоторыми дополнительными упражнениями, чтобы гарантировать лучшие результаты.
Цель этого WOD — развить физическую работоспособность практикующего, в основном с точки зрения силы и мощи.

В заключение, WOD — это список упражнений для кроссфита, которые нужно выполнять во время тренировки. Он нацелен на сочетание физических и спортивных нагрузок, чтобы позволить практикующим поддерживать усилия в течение длительного периода времени, а также чтобы им было легче выполнять свои повседневные задачи. Это выгодно как для начинающих, так и для опытных.

Увлекаюсь спортом и выпускником STAPS, я спортивный тренер и поделиться с вами всеми моими советами и советами для того, чтобы прийти в форму и улучшить свои показатели. Если вы хотите узнать больше обо мне, это здесь.