В этот период заключения многие дебаты возвращаются на передний план в области спортивных тренировок.

Закрытие тренажерных залов вернуло внимание к тренировкам с собственным весом, потому что тренироваться дома намного легче, чем с собственным весом. К минусам это поднимает вопрос. Является ли тренировка чугуна более эффективной, чем тренировка веса?

Я постараюсь ответить на этот непростой вопрос, будучи максимально объективным и рассказывая о своем опыте в этом.

С другой стороны, я не принял бы во внимание все физические подготовительные действия, в которых гипс и / или вес тела использовались в качестве средства для завершения тренировки и физического прогресса. Я бы сфокусировался только на тех, кто занимается отдыхом на этих двух мероприятиях.

Цели

Тренировка веса тела: эстетический результат чрезвычайно важен, кроме того, эти спортсмены должны быть сухими, чтобы сохранить интересное соотношение мощности и веса. Это показывает, что техническое мастерство вашего тела является центральной проблемой в этом типе тренировок. Стремление выполнять экстремальные движения, такие как передний рычаг или доска, очень важно, и именно это позволяет практикующим отдавать все свои силы.

Тренировка с чугуном: Эстетическая цель действительно очень важна, будь то мускулистая или сухая, насколько это возможно. К этому добавляется стремление давить все сильнее и тяжелее.

Таким образом, эти два вида деятельности соответствуют эстетической цели тела, но с небольшим различием между контролем над телом и желанием толкать тяжело. Так что нет ничего лучше другого, это просто вопрос близости.

entrainement au poids de corps

Средства прогрессии

Давайте не будем забывать, что именно мышечная интенсивность позволяет увеличить механическое напряжение, позволяющее физически развиваться и, таким образом, получать результаты.

Для обоих видов деятельности:

  • Количество повторений (переход от 1 до 12 повторений в зависимости от целей)
  • Изменение диапазона движения (полный, частичный диапазон)
  • Время под напряжение (общая продолжительность мышечного напряжения в серии / движении)
  • время отдыха.

Тренировка веса тела: сильный

  • Количество жимов (делайте присед с двумя ногами, затем с одной ногой)
  • Распределение веса на опорах (классическая тяга — тяга лучника)
  • Играйте руками рычага (передние подъемники сгруппированы по ногам — передний подъемник по 1 прямой ноге)
  • Затем перегрузите упругим

Тренировка с чугуном:

  • Добавление дополнительной нагрузки
  • Возможность перегрузки с помощью резиновых лент
  • Количество наземных опор

Для бодибилдинга прогрессирование будет проще, чем вес тела, и потребует меньше техники, чем последний. Преимущество этих машин заключается в том, что они фокусируются только на интенсивности мышц, значительно уменьшая технические аспекты (даже если по-прежнему необходимо хорошо активировать свое тело, не получив травмы).

С другой стороны, вес тела позволит вам развить множество других физических качеств: координацию, вестибулярную систему, кинестетику и т. д.

Физический прогресс

Этими двумя способами вполне можно достичь естественного физического предела !! Да, вы правильно прочитали! С другой стороны, я хорошо говорю о естественном ограничении, а не о бодибилдинге (спортсмены очень часто вынуждены превышать свои естественные пределы с помощью химии, но это еще одна дискуссия). Не забывайте, что тело не заботится о том, что механическое напряжение происходит от смещения груза или движения к весу тела, главное — найти движение / нагрузку, которое позволяет ему прогрессировать.

Прогресс мышц / силы также будет зависеть от вашей диеты, гидратации, сна и т. д., короче говоря, от вашего образа жизни.

entrainement en fonte

Практические аспекты

Сначала силовые тренировки позволят вам прогрессировать легче и очень часто быстрее, чем тренировки с собственным весом. Потому что, как объяснялось ранее, прогрессирование достигается за счет увеличения нагрузки (от 50 до 100 кг в прессе не требует очень важных технических вложений). В то время как при весе тела нам придется учиться новым движениям, чтобы получить достаточную интенсивность.

В дополнение к преимуществу чугуна, это то, что нагрузка легко измерима и рассчитана. Вам просто нужно подсчитать тоннаж за сеанс, узнать, где вы находитесь в своей программе, и назначить следующие сеансы. При весе тела критерии менее измеримы и более субъективны. Это то же самое, что наблюдать за его эволюцией: увеличение веса на брусьях позволяет легко узнать, прогрессировали ли вы, тогда как на движениях оно менее измеримо.

С точки зрения бюджета тренировка с собственным весом — победитель, так как на самообладание уходит всего сто евро … почти на всю жизнь …. Ну, я шучу, но я бы сказал, каждые 5 лет: кольца для прутков, мини-параллельные прутки и расходные материалы: магнезия, резина … и т. Д.

В то время как для хорошей комнаты веса, это занимает от 30 до 70 € в месяц. Что составляет около 4000 евро максимум за 5 лет, в то время как для массы тела, около 300 евро максимум.

С практической стороны: тренировку чугуна можно проводить в любом спортзале / бодибилдинге, а это значит, что в городе вы сможете найти несколько сотен метров от вашего дома. Что касается веса тела, это немного сложнее, потому что идеальным вариантом является найти парк Street Workout, к сожалению, во Франции нам очень не хватает (даже если он меняется), но это всегда можно прогрессировать дома, даже если вы ограничены в определенных движениях.

Заключение

Вы могли видеть, что каждый из методов позволяет вам значительно продвинуться и достичь телосложения во сне. Вы просто должны следовать правилам прогрессирования и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Нет лучшего метода, чем какой-либо другой, он просто зависит от вашего выбора: вы мечтаете забрать 250 кг в приседе? Так что брось … Ты мечтаешь сделать флаг? Улица тоже. Это так просто. Ключ в том, чтобы начать заниматься тем, что вам нравится. Я все еще рад видеть, что вес тела вернулся на первый план со сдерживанием.

И не забывайте о тренировках

loic diat coach sportif

У Лоика есть много областей знаний в области спорта, которыми он делится с вами своими статьями, Он является как физическим, так и психическим тренером, целостным тренером, учителем тайского бокса и экспертом по EMS Mihabodytec.